Vai varat izmantot tikai vienu pārgājienu nūju?

Mēs esam redzējuši cilvēkus ar foršiem pastaigu darbiniekiem un citus ar dubultām pārgājienu nūjām (pārgājienu nūjām). Šķiet smird, ka jums nav brīvu roku — vai jūs varat atbrīvoties, izmantojot tikai vienu pārgājienu nūju?

Pārgājiens ar vienu nūju vai nūju sniedz lielāku labumu nekā nūjas neizmantošana vispār. Tomēr divu stabu izmantošana ļaus iegūt simetriskāku treniņu, nodrošinās lielāku līdzsvaru, uzlabos izturību un pat palielinās kopējo ātrumu.

Reāli, viens pārgājienu nūja ir labāka nekā bez nūja vispār. Tas teica, pārgājienu nūju komplekta priekšrocības nav pārspētas. Ja vispār nepārzināt pārgājienu nūjas, šī ir īstā vieta, lai uzzinātu, kādas priekšrocības var sniegt viens pārgājienu nūjas vai pārgājienu nūju komplekts.

es-stāvu-ar-mēteli un-pupiņu-uz-nesu-divus-pārgājienu-nūjas-kamēr-es-es-rausta plecus

Turpiniet tālāk un uzziniet, ko pārgājienu nūjas var pievienot jūsu pārgājieniem un kā tās izmantot visefektīvākajā veidā.

Vai ir labāk doties pārgājienā ar vienu stabu vai diviem?

Pārgājieni ar divām pārgājienu nūjām sniegs vislielāko locītavu atbalstu, līdzsvaru un vingrinās ķermeni simetriskāk nekā tikai viens pārgājienu nūjas. Ja jums ir izvēle – izvēlieties divus.

Ja jums nepatīk, ja abas rokas ir sasietas, vienmēr varat to aizdot kādam savas grupas pārgājienam.

Kad runa ir par pārgājieniem, nav stingru noteikumu par to, vai jums pat ir vajadzīgas pārgājienu nūjas, vai jums var būt nepieciešams viens vai divi. Ir pārgājienu dalībnieki, kuri zvēr, izmantojot divus pārgājienu nūjas (piemēram, es), un tādi, kuriem jebkurš pārgājienu nūju skaits šķiet kaitinošs (piemēram, mans tētis). Kad runa ir par to, pareizā atbilde būs tā, kas jums personīgi der vislabāk.

Ja kāds no jūsu pārgājienu nūjām ir saplīsis vai ja vēlaties izmantot vienu nūju, lai jums būtu brīvas rokas, Jūs varat veikt veiksmīgu pārgājienu tikai ar vienu nūju. Tas nedaudz palīdzēs iegūt līdzsvaru un stabilitāti. Viena nūja var būt noderīga arī tad, ja jums ir problēmas tikai ar vienu kāju. Varbūt jums ir nepieciešama papildu stabilitāte vienā pusē, bet ne otrā.

Tomēr jūs varat iegūt vēl vairāk priekšrocību, izmantojot stabu komplektu, nevis tikai vienu. Sākt ar, izmantojot pārgājienu nūjas, tiek izmantoti ķermeņa augšdaļas muskuļi, tostarp pleci un tricepss. Ja izvēlaties vienu nūju, jūs darbosit šos muskuļus tikai vienā pusē. Varat vienkārši izvēlēties būt modram, regulāri mainot puses, taču parasti ir vieglāk izmantot tikai divus nūjas.

Tas jo īpaši attiecas uz to, ka nūju komplekts vēl vairāk papildinās jūsu kopējo līdzsvaru. Iedomājieties, ka varat staigāt uz četrām ekstremitātēm, nevis divām vai trim. Turklāt tie var palīdzēt izlīdzināt mugursomas svaru, lai ķermenim būtu vieglāk to izturēt.

Tātad, rezumējot, jā, jūs varat doties pārgājienā tikai ar vienu nūju un jūs gūsit kādu labumu.

Vai pārgājienu nūjas pat palīdz?

Ir pienācis stāstu laiks.

Es gāju pārgājienā pa Milfordas trasi Jaunzēlandē (es jūtos ļoti laimīga, ka tiku doties. Man tas bija jārezervē gandrīz gadu iepriekš!), kad viena no pārgājienā esošajām dāmām sūdzējās par ļoti spēcīgām ceļgalu sāpēm, tāpat kā mēs. nolaižoties pa kalnu pāreju.

LASĪT  Kas ir dārgāks, propāns vai butāns? Pilna atbilde
es-stāvu-kanjonā-milfordas trasē-smaidot
Es dodos pārgājienā pa Milfordas trasi ar savu Teton mugursomu (iespējams, kaut kur noliku pārgājienu nūjas)

Šī sieviete visādi citādi bija vesela un labā formā, un viņai nebija nopietnu problēmu ~33 jūdžu pārgājienā, izņemot to, ka stāvais nobrauciens viņai sagādāja daudz sāpju.

Es viņai aizdevu savas pārgājienu nūjas, un viņa sajuta nekavējoties atvieglojumu un varēja tikt pie piespēles. Es biju pateicīgs, ka man nebija tādu problēmu kā viņai, lai gan pēc nūju aizdevuma man pietrūka.

Pārgājienu nūjas nav tikai ērtas, tās var būt ļoti svarīgas dažiem cilvēkiem dažās situācijās.

Tomēr daudzi pārgājieni izvēlas doties bez nūjām. Tie nav nepieciešami, lai dotos pārgājienā, taču tie var būt ļoti noderīgi, kad runa ir atbalstot jūsu locītavas. Tie ne tikai palīdz saglabāt līdzsvaru, kad taka ir nelīdzena, bet tie arī nodrošina, ka daļu darba veic jūsu ķermeņa augšdaļa arī.

Tā kā jūsu rokas palīdz, tas nozīmē, ka jūsu kājas nedaudz atpūšas. Jūs izkliedējat slodzi pa lielāku ķermeņa daļu, kas var palīdzēt doties pārgājienā tālāk (ar mazākām sāpēm).

Rezumējot, šeit ir vēl dažas priekšrocības, ko varat iegūt, izmantojot pārgājienu nūjas:

  • Līdzsvars. Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešams papildu stimuls, braucot kalnā, vai kaut kas, uz ko paļauties, braucot lejup, pārgājienu nūjas ir lielisks veids, kā saglabāt līdzsvaru. Galu galā tas var palīdzēt neļaut jums nokrist vai pārāk sasprindzināt noteiktas muskuļu grupas. Es uzskatu, ka tas ir ārkārtīgi svarīgi uz ļoti slidenām virsmām, piemēram, dubļainiem akmeņiem. Papildu “kāja” uz zemes rada milzīgas atšķirības.
  • Muskuļu spēks. Pārgājienu nūju izmantošana ļauj trenēt vairāk muskuļu grupu. Parasti pārgājieni ir saistīti ar ķermeņa apakšējo daļu un jo īpaši kājām. Pārgājienu nūjas ļauj vairāk izmantot muguru, plecus un rokas, kas nozīmē, ka arī šīs vietas varēs kļūt stiprākas.
  • Locītavu aizsardzība. Pārgājieni var apgrūtināt jūsu ceļgalus un potītes, īpaši, ja jums ir nosliece uz sastiepumiem. Pārgājienu nūjas saglabās jūsu stabilitāti un ļaus izvairīties no pārmērīgas ceļgalu slodzes. Jums būs arī mazāka iespēja sastiept potītes, jo jums būs veids, kā no tām atbrīvoties no lielākā svara, pat ja paklupsiet.
  • Izturības pieaugums. Kad viss ķermenis būs vingrinājies un pārgājienu nūjas līdzsvaros jūsu piepūli, pārgājienā varēsiet doties tālāk un strādāt vairāk. Ja jums patīk iet lēni, varat vienkārši izbaudīt to, ka pārgājiens būs nedaudz vieglāks. Pretējā gadījumā jūs varat izmantot nūjas, lai turpinātu izaicināt sevi katrā pārgājienā.

Pārgājienu nūjas var daudz darīt, lai atvieglotu jūsu ķermeņa pārgājienus. tomēr pat labākie pārgājienu nūjas nevar pasargāt jūs no tulznām. Jums būs nepieciešami vēl daži rīki un stratēģijas, lai jūsu kājas būtu ērtas visa pārgājiena laikā. Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā izvairīties no šiem nepatīkamajiem pārgājienu papēžu pūšļiem, skatiet mūsu rakstu par šo tēmu šeit.

LASĪT  Vai guļammaisa kompresija ir slikta?

Kā efektīvi izmantot pārgājienu nūjas

Ja jūs gatavojaties izmēģināt pārgājienu nūju komplektu, tas ir svarīgi zināt, kā no tiem gūt maksimālu labumu. Izmantojot stabus pareizi, jūs iegūsit vislielāko labumu ar vismazāko piepūli. Par laimi, pārgājienu nūjas ir diezgan viegli izmantot, kad esat iemācījušies, kā to izdarīt.

Pirms iegādājaties nūju komplektu vai dodieties uz taku ar nūjām, kas jums jau ir, pārbaudiet tālāk norādītās darbības lai jūsu pārgājienu nūjas darbotos pēc iespējas labāk!

Pārgājienu nūju izvēle

Lai varētu sākt lietot pārgājienu nūjas, iespējams, tās būs jāiegādājas. Ja jums vēl nav komplekta, ir daži dažādi mainīgie lielumi un funkcijas, kuras ir vērts apskatīt, pirms izlemjat, kurus stabus vēlaties iegādāties. Protams, vispirms jums būs jāizlemj, vai jums ir viens vai divi stabi. Šī raksta labad Es pieņemu, ka jūs izvēlaties pāri, nevis vienu stabu.

Dažas pārgājienu nūjas ir pieejamas tikai vienā garumā, savukārt citas var pielāgot pēc vajadzības. Pēdējais mēdz būt tas ir labāk piemērots pārgājieniem, kuriem patīk ceļot daudzveidīgāku reljefu, jo viņi var pielāgoties braukšanai kalnup vai lejup, vai vienkārši lai jūs ērtāk iegultos. Regulējamo pārgājienu nūju mīnuss ir tas, ka mehānismi var salūzt, un tāpēc tie sabrūk, kad jūs to nevēlaties. Ir sāpīgi pielāgot nūjas pārgājiena pēdējā daļā, kad esat noguris un kašķīgs. .

Jūs vēlaties, lai jūsu pārgājienu nūjas būtu tādā augstumā (ja tās nav regulējamas) līdz vietai, kur jūsu elkonis atrodas 90 grādu leņķī (ne šaurāks par šo).

Atkarībā no situācijas varat izvēlēties arī dažas jaukas bonusa funkcijas. Ja jums ir nepieciešama papildu stabilitāte, varat izvēlēties pārgājienu nūjas, kas piedāvā papildu spēju absorbēt triecienu. Turklāt tie, kam patīk, lai lietas būtu vieglas, var izvēlēties salokāmi stabi. Visbeidzot, daži pārgājienu nūjas pat piedāvājiet vietu, kur uzstādīt kameru lai jūs varētu noķert jebkuru savvaļas dzīvnieku, kas varētu būt tuvumā.

Iegādājoties pārgājienu nūjas, varētu būt piemērots laiks, lai apsvērtu, kāds apģērbs jums varētu būt nepieciešams arī jūsu pārgājienos. Iespējams, dodaties pārgājienos dažādos temperatūras diapazonos, taču, kad temperatūra pazemināsies, jums būs nepieciešama lielāka aizsardzība. Uzziniet vairāk par to, kas jums vajadzētu valkāt, dodoties pārgājienā 60 grādu leņķī, mūsu rakstā šeit.

Turot pārgājienu nūjas

Turēt pārgājienu nūjas bieži ir pavisam vienkārši. Kvalitatīvam pārgājienu nūju komplektam būs piestiprināti rokturi, kurus jūs, protams, vēlēsities satvert. Jūs būtībā turiet tos tāpat kā turat spieķi, maigas plaukstas kustības virzot stieņus uz priekšu kopā ar jums ejot.

Parasti, kad stabi pieskaras zemei, vēlaties, lai jūsu elkoņi būtu saliekti aptuveni 90 grādu leņķī kad jūs satverat rokturus.

LASĪT  Vai ziemas kempingā var izmantot gaisa matraci? Iekļauti padomi panākumu gūšanai

Jūsu plaukstas locītavām jābūt taisnām, un tās nedrīkst būt saliektas uz augšu vai uz leju, lai pielāgotos rokturam. Pēc profesijas esmu programmētājs un diemžēl es to jūtu savās plaukstu locītavās, ja nesakārtoju perfekti neitrālu izlīdzinājumu.

kā-turēt-pārgājienu-nūjas-ar-90 grādu leņķi un-neitrālu plaukstas locītavu caur atbalsta virvi
Ievērojiet, kā mans elkonis ir saliekts aptuveni 90 grādu leņķī (daudz platāks par 90 grādiem ir labi), un manas plaukstas nemaz nav saliektas.

Pārgājienu nūjām bieži ir cilpa, kas ir piesieta nūja augšpusē. Jūsu rokām ir jāiziet cauri šai cilpai. Tie palīdz pārgājienu nūjām palikt jūsu rokās, un, ja jūs nedaudz pievelciet cilpas, tas var sniegt jums zināmu atbalstu plaukstas locītavām.

Izmantojot pārgājienu nūjas, ir svarīgi pārliecinieties, ka jūsu rokturis nav pārāk cieši. Jums var šķist, ka vēlaties cieši turēties, bet patiesībā tas tikai radīs jūsu muskuļiem darbu, kas jūsu ķermenim nav vajadzīgs. Turklāt jums var sāpēt rokas vai plaukstas. Tā vietā uzticieties vieglam satvērienam, kas nostiprināsies, ja situācija to prasīs.

Kad jūs turat nūjas, jums jāiemācās ar tiem pārvietoties. Vispārīgi runājot, jūs vienlaikus virzīsit vienu stabu uz priekšu. Lai izveidotu visefektīvāko kustību, apskatiet, kā staigājat. Ja novietojat kreiso kāju uz priekšu, vienlaikus praktizējiet labās rokas stabu uz priekšu. Var paiet nedaudz laika, lai pierastu, taču vienlaikus kustināt kājas ar pretējām rokām galu galā kļūs par ērtu ieradumu.

Tas jūtas kā peldēšana un šķiet dabiski.

Navigācija dažādās ainavās

  • Līdzenums. Šī būs visvieglāk vieta, kur izmantot nūjas. Tāpēc ir pienācis laiks vingrināties, izmantojot pareizos turējumus un kustības, lai varētu labi sagatavoties grūtākam reljefam. Ja jums ir rokturis nūju lietošanai, varat stumt tos uz leju un atpakaļ pret zemi, ejot. To darot, palielināsies ātrums un muskuļi strādās vairāk.
  • Kalnā. Pārgājienu nūjas ir lieliski piemērotas, lai līdzsvarotu pūles, ceļojot kalnup. Noteikti nenovietojiet nūjas pārāk tālu no sevis. Ideja ir izmantot stabus, lai palīdzētu sevi virzīt uz augšu un uz priekšu, nevis vilkt sevi uz virsotni. Tā būs arī jūsu muskuļiem visvieglākā stratēģija.
  • Kāpnes. Ja izmantojat pārgājienu nūjas, kāpnes var būt nedaudz sarežģītas, taču, izmantojot pareizo tehniku, jums nevajadzētu radīt pārāk daudz problēmu. Kad jūs ejat augšā, turiet stabus blakus kājām un izmantojiet tos, lai virzītu jūs uz priekšu. Virzoties lejup pa kāpnēm, turiet stabus novietotus uz soli priekšā, lai līdzsvarotu sevi, kāpjot lejā.
  • Lejup kalnā. Tā kā leņķis būs citādāks nekā tad, kad ceļojat kalnup, jums būs jāpielāgo stabu garums. Parasti pārgājieniem patīk tos nedaudz pagarināt, lai nodrošinātu lielāku komfortu. Kustības laikā staigājiet uzmanīgi un mēģiniet nenoslogot savus ceļus. Turiet stabus sev priekšā, iestādot tos zemē, lai palīdzētu jums līdzsvarot, virzoties uz priekšu.

Izmantojot pārgājienu nūjas, jūs varat vienkārši atklāt, ka varat doties pārgājienā tālāk nekā jebkad agrāk. Salīdziniet savu pārgājienu garumu ar citiem pārgājieniem mūsu rakstā par tēmu šeit.