Vai taku skriešana padara jūs labākus pārgājienos?

Vai dodaties lielā pārgājienā? Vai domājat, vai taku skriešana jūs sagatavos? Skriešanai pa taku un pārgājieniem ir vajadzīgas dažādas prasmes — vai kāda no tām šķērso?

Taku skriešana ir lieliska sagatavošanās pārgājieniem. Taku skriešana prasa ātrumu, tehniku ​​un koncentrēšanos, tāpat kā pārgājienos, lai prasmes krustotos. Taku skriešana uzlabo fizisko sagatavotību, stiprina muskuļus un palīdz orientēties sarežģītā reljefā dabas takās.

Pārgājieni un taku skriešana izmanto tos pašus muskuļus un sirds un asinsvadu sistēmu. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki domā, ka viņi darbojas vienādi, atrodoties dabā, taču taku skriešana var būt daudz sarežģītāka.

Vai taku skriešana palīdz pārgājienos?

Ja esat taku skrējējs, jūs zināt, ka tas ir ļoti iedarbīgs sporta veids. Taku skriešana notiek parasti, pa daļēji līdzenu taku, dabā. Skrienot taku, jūs sastapsit stāvus kalnus un lejup, akmeņus, smiltis, sliedes, šauras takas un laukakmeņus. Pārgājieniem un taku skriešanai ir vienāds reljefs, izņemot to, ka dažās takās ir iespējama tikai pārgājieni.

Taku skriešana tiek veikta “skrienot” ar vairāk kardio fitnesa mērķi, baudot dabu, un pārgājieni tiek veikti pastaigās, galvenokārt, lai gūtu prieku būt dabā ap kalniem vai nokļūtu no punkta A uz punktu B (kad esat piemēram, pārgājieni, lai dotos nometnē galamērķī)

es stāvu sausā upes gultnē ar savu skriešanas aprīkojumu
Taka, kas ved pāri izžuvušai upes gultnei

Izturība, ko izmanto, skrienot taku, ir ievērojami lielāka nekā pārgājienos, jo tas ātrāk palielina sirdsdarbības ātrumu. Nepieciešama liela koncentrēšanās, lai ātri pārvietotos pa reljefu, kurā varat paklupt, nokrist un jums ir jāmanevrē ķermenis, lai vienmēr saglabātu līdzsvaru.

Treniņskrējēji izmanto visa ķermeņa spēku, kājas skriešanai, rokas līdzsvaram un kodolu, lai iesaistītos un saglabātu līdzsvaru. Pārgājienos lielākoties jūs to sajutīsit kājās.

Taku skriešana var palīdzēt jums labāk doties pārgājienos, uzlabojot jūsu izturību, līdzsvaru un spēku.

Kā pārgājieni var palīdzēt taku skriešanai

Kā pārgājiena cienītājs jūs varētu būt priecīgs zināt, ka jums nav jāiet taku skriešanā, lai trenētos lielam pārgājienam, bet otrādi, pārgājieni var būt lielisks veids, kā uzlabot taku skriešanu.

Daudzi skrējēji var garīgi un fiziski gūt labumu, pārejot uz pārgājienu pāris reizes nedēļā. Lūk, kā:

  1. Jūs iegūstat aerobikas pieaugumu ar mazāku traumu risku
LASĪT  Kas ir Hammock Ridgeline? Vai man ir jāizmanto viens?

Pārgājieni ir lielisks zemas intensitātes kardio vingrinājums. Ja esat veicis kalnu pārgājienu, ziniet, ka daži pārgājiena posmi var būt ļoti intensīvi, it īpaši, ejot īpaši stāvā kāpumā. Bet kopumā tā ir lēna degšana augšā un lejā no kalniem.

Kopumā šī zemas intensitātes pārgājienu aktivitāte, kas tiek veikta ilgstoši, palīdz attīstīt jūsu aerobo dzinēju, īpaši, ja esat iesācējs taku skriešanā. un atrast īso taku (ar nemainīgu ātrumu) par diezgan izaicinošu.

2. Tas palīdz sagatavoties taku skriešanai

Ja kādreiz esat pavadījis daudz laika bezceļā, pārgājieni var būt maigāka pieeja, lai pierastu pie dabiskā reljefa. Tas nebūs tieši tas pats, kas taku skriešana, taču dažreiz taku skrējieni var būt daudz darba, ja ne bīstami ātruma dēļ.

Pārgājiens pa vienas trases takām var šķist mazāk biedējošs nekā skrējiens, un, tā kā ejot pārvietojaties lēnāk, jūsu ķermenis pielāgojas navigācijai pa akmeņiem un saknēm ar mazāku iespēju nokrist.

Lai gan pārgājienu un skriešanas paņēmieni ir atšķirīgi, jūsu smadzenes pierod noteikt drošas un nedrošas vietas, no kurām novietot kājas. abas aktivitātes– kas ir būtiska prasme, lai izvairītos no traumām.

Papildus, pārgājieni ir vienkāršs veids, kā sākt treniņiem pievienot lielāku pacēlumu, un, tā kā daudzi skrējēji lielos kāpumos palēnina ātrumu līdz “ātram pārgājienam”, pārgājiens var sagatavot jūs skrējieniem, kas varētu ietvert kalna veida posmus.

3. Pārgājienos jūs pavadāt daudz laika dabā

Atrašanās dabā var palīdzēt mazināt stresu un izcelt radošumu. Tas var palīdzēt palielināt produktivitāti un samazināt trauksmes līmeni. Pārgājieni ir fantastisks veids, kā samazināt ātrumu un sazināties.

Patiesībā es meklēju desmitiem pētījumu rakstu, lai atrastu pārliecinošus pierādījumus par pārgājieniem, kas saistīti ar garīgo un fizisko veselību. Pārliecinieties un apskatiet mana darba augļus šeit.

Es zvēru, es vairāk daru ārā, nekā uzņemu selfijus. 😀

Gluži pretēji, lai gan skrējēji parasti pavada daudz laika ārpus telpām, daudzi ir nobažījušies par laiku un veiktspēju un izvēlas laiku taupošus maršrutus, nevis doties pa takām dziļi dabā, kur var būt nepieciešams nedaudz papildu brauciens.

Jebkāda veida skriešana joprojām mazina stresu, taču vairāk laika pavadīšana dziļi iesakņojušos dabas apstākļos var būt vēl jaudīgāka, tāpēc pārgājieni tiek veikti.. Tas var jūs pieradināt mīlēt un baudīt šo vidi.

LASĪT  Kāda temperatūra ir pārāk karsta kempingam?

4. Pārgājieniem nav nepieciešams daudz aprīkojuma

Pārgājieni neprasa daudz. Lai gan daudzi cilvēki dod priekšroku lielas pārgājienu mugursomas, pārgājienā parasti ir nepieciešama ūdens pudele un labs pārgājienu apavu pāris.

Tieši tā, lai dotos pārgājienā, tie lielie pārgājienu zābaki nav vajadzīgi! Uzziniet vairāk par pārgājienu apaviem manā rakstā šeit. Patiesībā daži cilvēki izvēlas doties pārgājienā savos skriešanas vai taku skriešanas apavos! Vairāk informācijas par pārgājieniem skriešanas apavos varat skatīt šeit.

Skriešanai arī nav nepieciešams vai atļauts izmantot daudz aprīkojuma, kas var iebiedēt dažus cilvēkus, kuriem vienmēr ir jābūt uz rokām. Cilvēki nevēlas skriet ar lieko svaru, jo tas var būt neērti vai bremzēt.

Pārgājiens, ko var veikt ar lēnu pastaigu un daudziem pārtraukumiem, var palīdzēt jums pierast pie tā, ka jūs neapgrūtina visas lietas!

5. Jūs iesaistīsit dažādas muskuļu grupas

Taku skrējēji dažreiz trenē savu ķermeni, lai paļautos uz noteiktām muskuļu grupām, vienlaikus ignorējot citas galvenās daļas. Pārgājieni var palīdzēt jūsu ķermenim mainīt lietas un sākt aktivizēt mazāk izmantotos muskuļus.

Tā kā reljefs kļūst nelīdzenāks, jūs veiksit izklupienus un tupus kustības, pārvietojoties pāri un ap akmeņiem, saknēm un, iespējams, pat liecoties ap kokiem.

Stāvie kāpumi var piespiest jūs aktivizēt sēžas muskuļus. Ja nēsājat līdzi mugursomu, tas var būt vēl efektīvāk.

Pārgājieni padara jūs par spēcīgāku taku skrējēju

Taku skriešana prasa laiks veikt šīs jūdzes. Tajā pašā laikā jūs veicat daudz vairāk zemes nekā pārgājienā. Jūsu kājām ir nepieciešama šī izturība, lai izietu parastu skrējienu uz līdzenas virsmas, tāpēc dabas taku skrējiens ar kāpumiem un kritumiem patērētu vēl vairāk jūsu enerģijas.

Lai iegūtu šo spēku kājās, ir svarīgi veikt šīs jūdzes. Pārgājieni ir lēns un vienmērīgs veids, kā iegūt šo kondicionēšanu, lai palīdzētu jums turpmākajos skrējienos.

Skaļums ir svarīgs tādā nozīmē, ka skriešana rada milzīgu stresu ķermenim, bet pārgājieni izmanto mazāk spēka un trieciena; tāpēc jūs varat iet tālāk nekā jūs varat skriet. Nobrauktais attālums laika gaitā palīdzēs stiprināt ķermeni.

LASĪT  Vai KastKing makšķerēšanas spoles ir noderīgas?

Pārgājieni ir patiešām lielisks treniņš taku skriešanai, ne tikai tāpēc, ka varat nobraukt vairāk jūdžu, bet arī to varēsit paveikt bez lieka stresa, jo tas atdarina to, ko darīsit taku skriešanas laikā.

Runājot par nobraukumu, jūs saņemat labu zemu trieciena laiku uz kājām. Taču, tāpat kā ar jebkuru apmācību, jo precīzāk varēsit veikt uzdevumu, ko gatavojaties veikt, jo labāk tas jums būs. Citiem vārdiem sakot, spiešanai uz stenda, lai sagatavotos slēpošanai, nav īsti jēgas, bet izklupieniem ir jēgas.

Pārgājieni sagatavo jūs skriešanai taku, jo tie sagatavo jūsu muskuļus gandrīz tieši tam, ko viņi gatavojas darīt.

Pārgājieni drošībai

Dažu cilvēku ķermeņi ļoti slikti reaģē uz skriešanu, it īpaši, ja ir iekļauta tik liela manevrēšana, piemēram, taku skrējienos. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri tikai sāk skriet.

Pārgājieni sasilda jūs līdz lielākai skriešanai. esJa jums izdodas doties vienas līdz divu stundu pārgājienā, varat trenēties sagatavoties šai noguruma sajūtai kājās bez lielas ietekmes.

Pāreja uz taku skriešanu

Var būt demoralizējoši sajūta, ka esat labā formā, bet pēc izcilām pārgājienu iemaņām nevarat efektīvi nobraukt taku vai otrādi. Galvenais ir atcerēties, ka sporta specifikai ir nozīme. Kad vēlaties pāriet no viena uz otru, jums vajadzēs spert mazuļus soļus, pirms lēksiet tajā.

Ja esat spēcīgs pārgājienu braucējs, jums, iespējams, ir izcils muskuļu un kaulu blīvums un pārgājienu prasmes, kas var nemanāmi pārvērsties taku skriešanā ar atbilstošu apmācību.

Viltība ir iekļūt taku skriešanā, bet nebaidieties staigāt, kad nepieciešams. Skriešanas treniņos, īpaši garākās distancēs, pārgājieni var palīdzēt jums sasniegt līmeni un virzīt jūs tālāk, nekā varējāt iet iepriekš.

Nedariet to, kas jums nav pārvaldāms. Konsekvence ir galvenais, un staigāšana nav vājuma pazīme, drīzāk a vērtīgs rīks.

Secinājums

Pārgājieni ir nespecifisks treniņš, kas galu galā nav skriešana. Tas uzlabos jūsu fiziskās sagatavotības līmeni kopumā un palielinās jūsu izturību prasīgākos apvidos. Taku skrējieni var būt sarežģīti, ja jums ir jāpalielina ātrums, lai skrietu pa akmeņainām virsmām. Tam nepieciešama tehnika, un šo paņēmienu var sasniegt, praktizējot pārgājienos.