Vai jūs skrienat ātrāk bez apaviem? Tas varētu būt Kāpēc

Cilvēki, kuri skrien basām kājām un ar minimāliem apaviem, skrien savādāk nekā vidusmēra skrējējs ar apaviem. Pielāgošanās daudz vieglākai un maigākai skriešanas formai, skrienot basām kājām, notiek dabiski. Daudzi cilvēki, kuri skrien skriešanas apavos, mēdz vispirms atsist ar papēdi un, apavi aizsargāti, to neapzinās. Skriešana basām kājām mainīs jūsu skriešanas stilu un dažiemvar pat uzlabot jūsu skriešanas ātrumu.

(Šis raksts ir rakstīts no baskāju skriešanas perspektīvas. Tā ir pretrunīga tēma, un jums vienmēr vajadzētu eksperimentēt, kas jums der, un konsultēties ar profesionāļiem, lai palīdzētu jums atrast jūsu ķermenim piemērotu skriešanas/pārgājienu stilu)

Skriešanai bez apaviem ir šāda ietekme uz skrējējiem:

  • Automātiski pārslēdziet savu skriešanas formu no satriecoša papēža uz pirksta-papēža-pirkstu.
  • Samazina pārejošu triecienu.
  • Samazina jūsu efektīvo masu sadursmes laikā.
  • Palielina pēdu spēku un kopējo ķermeņa spēku.
  • Palielina ātrumu

Dažreiz sabiedrība kopumā var būt ļoti nosodoša. Kad skrējēji redz citus skrējējus skrienam basām kājām, spriedums parasti ir acumirklīgs. Komentāri, piemēram, “tur ir viens no tiem iedoma skrējējiem” un “kauns, ka viņi, iespējams, nevar atļauties labus skriešanas apavus” ir norma. Tomēr skrējēji basām kājām vienmēr izmantos dabiskāku, mazāk saspringtu skriešanas stilu nekā vidusmēra cilvēks, kurš skrien ar apaviem. ?

Kāpēc tu skrien ātrāk bez apaviem?

Skriešana ar atbalstošiem apaviem ir būtiski mainījusi to, kā daži no mums skrien. Mūsdienu skriešanas apavu papildu atbalsts un vispārējais komforts ir mūs sabojājis vai tā vietā ļāvis, lai sāktu skriet savādāk. Kamēr šie apavi ir kājās, mēs nemainīsim savu skriešanas formu. Tikai atgriežoties pie skriešanas basām kājām, mēs apzināmies, cik nedabiski mēs skrienam.

Automātiski pārejiet no skriešanas formas no papēža uzkrītoša uz pirksta uz papēža

Daudzi skrējēji ar apaviem mēdz sist ar papēdi, un skriešanas apavi ar visiem modernajiem uzlabojumiem ļauj šāda veida pēdu uzbrucējiem skriet šādā veidā. Šis uzkrītošs ar papēdi, pārī ar taisnu ceļgalu darbība un stīva potīte, kas atsitās pret zemirada pēkšņu sadursmi, ko sauc papēža trieciens pārejošs.

Šīs pārejas ģenerēšana rada a vertikālais triecienvilnis, kas galu galā virzās caur jūsu visu ķermeni līdz galvai. Cilvēka ķermenis nav izstrādājis stratēģiju, kā tikt galā ar šo pārejošo, tāpēc ir nepieciešami aizsargapavi. Tomēr lielākā daļa apavu ražotāju to nav ņēmuši vērā to polsterētais paaugstinātais papēdis liek cilvēkiem skriet šādā veidā!

Skrienot basām kājām, jūs to darīsit automātiski pārslēdzieties uz dabiskāku skriešanas stilu, uzkrītot ar pēdas priekšpusi vai pēdas vidusdaļu. Skriešanas papēža sitiena metodes izmantošana būs neērti un sāpīgi, tāpēc ir nepieciešams skriet maigi un ērtāk. dabiskāka mode no pirksta līdz papēžiem. Tā kā jūsu ķermenis nepārtraukti neapstājas, kā tas notiek, vispirms sitot ar papēdi, ar basām kājām noteikti var paskriet ātrāk. Piezemēšanās pēdas vidū priekšējā pozīcijā sagatavo jūsu pēdu tūlītējai piedziņai, kad smaguma centrs virzās uz priekšu pēdai.

LASĪT  Kā savienot nometnes plīti ar lielu propāna tvertni

Samazina pārejošu ietekmi

Pārejošs trieciens nozīmē, cik lielu spēku mūsu ķermenis izjūt, atsitoties pret zemi.

Pēc Dr. Daniela Lībermana teiktā, Cilvēka evolūcijas bioloģijas profesors Hārvardas Universitātē (avots), cilvēkiem, kuri skrien basām kājām, ir pārsteidzoši atšķirīgs skriešanas streiks, salīdzinot ar skrējējiem ar apaviem. Baskāju skrējēji skrien ar maigāku stilu, ļoti maigi atsitoties pret zemi un ar gandrīz neizmērojamu trieciena pārejošs. Vienkārši sakot, mūsu ķermenis viegli stājas uz kājām, skrienot basām kājām, turpretim, skrienot ar sitienu ar papēdi, mēs esam mazāk piesardzīgi un skrienam ar lielāku triecienu.

Papēža trieciena skriešana rada an pārejoša ietekme, kas 2–3 reizes pārsniedz jūsu ķermeņa svaru (avots Hārvardā.edu). Piemēram, ja jūs sverat 120 mārciņas, trieciena spēks var sasniegt 360 mārciņas vienā nosēšanās reizē. Ar aptuveni 2600 nosēšanās uz jūdzi tas ir liels spēks! Cilvēki skrien basām kājām nepiedzīvos šādu ietekmi uz savu ķermeni un varēs skriet daudz ātrāk.

Samazina jūsu efektīvo masu sadursmes punktā

Termins “efektīvā masa” attiecas uz jūsu ķermeņa daudzumu, kas apstājas skriešanas laikā, kā procentuālo daļu sadursmes punktā (papēdis vai pēdas vidusdaļa/priekšpēda atsitoties pret zemi).

  • Papēžu uzbrucēji: Efektīvā masa 6-8% ķermeņa – pēda un apakšstilbs.
  • Priekšpēdas/pēdas vidusdaļas uzbrucēji: Efektīvā masa 1,5% – Tikai kāju.

Samazinot ķermeņa daļas, kas sadursmes vietā pilnībā apstājas, jūs ievērojami palielinat savu skriešanas ātrumu. Jūsu ķermenim būs atkal jākustas uzreiz pēc kontakta, un tas prasīs papildu enerģiju. Jo mazāk efektīva masa saskares punktā, jo ātrāk pāriesit uz nākamo soli, kas nozīmē, ka kopumā varētu būt ātrāks.

Uzkrītošs papēdis pret pēdas vidusdaļu

Doktora Lībermana atklājumi ir pretrunīgi, taču ir daudz pierādījumu, kas apstiprina, ka baskāju stila skriešana (trieciens pēdas vidū) sakrīt ar lielāku skriešanas ātrumu.

Kenijieši ir vieni no ātrākajiem skrējējiem uz zemes. Kenijieši parasti dominē garo distanču skriešanā.

No saviem pētījumiem esmu redzējis, ka daži avoti saka, ka kenijieši trenējas basām kājām, bet citi apgalvo, ka trenējas parastos skriešanas apavos. Patiešām, dažas ciltis ir parastas dzīves sastāvdaļa basām kājām.

No cita Džordža Vašingtona universitātes pētījuma (avots), viņi atklāja, ka lielākā daļa pētīto baskāju skrējēju faktiski atsitās pret zemi ar savu papēdi lēnākā ātrumā (apmēram 5 jūdzes stundā), savukārt lielā ātrumā viņi pārgāja uz sitienu pēdas vidū.

Nav skaidrs, vai jums vajadzētu vai nevajadzētu izmantot sitienu pēdas vidū lēnā ātrumā salīdzinājumā ar lielu ātrumu. Bet no pētījumiem es to uzzināju cilvēku ķermenis vada skriešanas stilu. Valkājot lielus apavus, jūs ieslēdzat noteiktu skriešanas/pārgājienu stilu.

Pāreja uz skriešanu basām kājām

Dr. Lībermana noderīgs padoms, pārejot uz staigāšanu un skriešanu basām kājām, ir viegli iekļūt tajā pakāpeniski. Viņš min, ka, pētot cilvēkus, kuri lielāko dzīves daļu valkājuši apavus, viņu pēdu muskuļi un ikru muskuļi bija vāji. Tas ir saistīts ar apavu papildu atbalstu, kas neļauj dabiski palielināt muskuļus, kas rodas skrienot vai ejot basām kājām.

LASĪT  Kur manā RV ir strāvas pārveidotājs?

Pamazām sākot staigāt un skriet basām kājām, jūs to darīsit stiprināt katru pēdas muskuļu un tonizēt savu kāju muskuļi, jo jums, nevis apaviem, būs jāatbalsta un jāsabalansē jūsu svars. Treniņš basām kājām ilgtermiņā uzlabos jūsu ātrumu, palielinot muskuļu spēku.

Kopējais ķermeņa spēks

Viena teorija ir tāda, ka pāreja uz skriešanu basām kājām pozitīvi ietekmēs arī pārējo ķermeni. Neatbalsta jūsu kurpes varētu tiešā veidā noved pie tā, ka jūs tonizējat savu kodolu (vēdera un muguras muskuļus), jo jūsu kājām būs jāatbalsta viss ķermeņa svars bez jebkādas palīdzības. Jūsu kājas būs tonizētas tādā veidā, ka skriešana ar apaviem nerada. Daži ziņo arī par uzlabotu līdzsvaru.

Skriešana basām kājām gribas pārstartējiet vestibulāro sistēmu (sistēma, kas palīdz līdzsvarot). Nervu sistēma starp kājām un smadzenēm ir daudz aktīvāka bez apaviem. Tas var palīdzēt nodrošināt kopējo līdzsvaru.

Jo stiprākas kļūst pēdas un serde, jo labāka kļūs jūsu poza. Jums ir tendence staigāt garāk un vieglāk, kad esat basām kājām, kas pagarina ķermeni un iztaisno mugurkaulu.

Palieliniet savu ātrumu

Tagad par kritisko daļu.

Pāreja uz skriešanu basām kājām ir process. Jūsu ķermenis, iespējams, ir pielāgojies pašreizējam atbalstam, iespējams, gadu desmitiem! Pēdējais, ko vēlaties darīt, ir iegādāties pirmo apavu pāri basām kājām un noskriet 10 jūdzes.

Baskāju skriešanas teorija ir tāda, ka tu palielināt ātrumu, pielāgojoties jaunajam skriešanas stilam, zaudē īslaicīgu triecienu, samazina efektīvo masu un nostiprina pēdas un ķermeni. Mēs esam dzimuši, lai skrietu basām kājām, un tā mēs dabiski attīstījāmies gadu gaitā. Skriešanas apavi var mainīt šo dabisko un efektīvo skriešanas mehāniku, nepievēršot tam īpašu uzmanību.

Šī pāreja prasīs laiku, bet jūs kļūs ātrāks, kad pēdas atgūs formu ka tie bija, kad jūs bērnībā skrējāt basām kājām pa visu vietu, iespējams, lielā ātrumā. Citējot doktoru Lībermanu, “Tas, kā cilvēks skrien, iespējams, ir svarīgāks par to, kas ir uz kājām, bet tas, kas ir uz kājām, var ietekmēt skriešanu.”

Vai man vajadzētu pāriet uz skriešanu basām kājām?

Pāreju no skriešanas ar apaviem uz skriešanu basām kājām vajadzētu apsvērt tikai tad, ja nav ar pēdu saistītu problēmu. Ja jūs cieš no pēdas jušanas zudumaiespējams, jāturpina valkāt skriešanas apavus.

Tas ir fenomenāls emuāra ieraksts no podologa par šo jautājumu. Manuprāt, galvenais ir tas, ka jums nevajadzētu steigties ar basām kājām, lai atrisinātu visas jūsu pēdu problēmas, bet tas ir rūpīgi jāizvērtē, ja esat pieredzējis skrējējs. Ja jums ir maza skriešanas pieredze un nepietiekama sagatavotība, skriešana basām kājām var izraisīt nopietnas traumas.

LASĪT  Vai pārgājieni ir noderīgi vēdera muskuļiem? (Vai arī tas ir atpakaļ uz crunches?)

Pārejas veikšana var būt sarežģīta un sāpīga sākumā, kad sākat atsaukt netīšus kondicionēšana veikta gadu gaitā, visu laiku valkājot apavus. Sāciet vingrināties lēnā un maigā tempā, jo jūsu kājas jūs ienīdīs, ja skriesit 5 k basām kājām.

Lūk, berzēt. Daudzi cilvēki ir izmēģinājuši basām kājām vai “basām kājām” apavus skrienot vai pārgājienos un tām ir bijušas briesmīgas sekas. Nepietiek pateikt, ka tas ir tāpēc, ka viņi “darīja to nepareizi”. Tas tiešām ir pareizi, ja kādu laiku to izmēģināsit un, ja rodas problēmas, neturpināt tālāk.

Ikviens ir muskuļu un skeleta sistēma struktūra ir atšķirīga — katram ir atšķirīgs ķermeņa/tauku procentuālais daudzums — tiešām nav tādas lietas kā viens izmērs der visiem.

Tātad, tas tiešām ir atkarīgs no jums, lai noteiktu, kas jums ir piemērots. Esi uzmanīgs! Pretojieties kārdinājumam doties lielā pārgājienā bez apaviem basām kājām vai bez apaviem bez rūpīgas sagatavošanās un apmācības.

Kurpes basām kājām

Ironiski, “iet basām kājām” bieži vien nozīmē valkāt apavus. Atšķirība no jaunajiem baskāju apaviem mūsdienās ir tāda, ka tiem ir “nulles kritums”. Šī ir frāze, kas nozīmē, ka papēdis nav pacelts, tāpēc ir tā, it kā jūs staigātu vai skrietu basām kājām.

es valkāju-altra-vientuļas-pīķa-kurpes-bez slīpuma-no papēža līdz pirkstiem
Altra “zero drop” apavi. Tie tiek uzskatīti par basām kājām stila apaviem.

Altra Lone Peak kurpes (vīriešiem un sievietes) ir mūsdienās populāri apavi, kuriem ir “nulles kritums”. Ja plānojat staigāt patiesi basām kājām, tad šādi apavi ar nulli vai nelielu kritumu var palīdzēt jums veikt šo pāreju.

Ja vietnē REI meklēsit apavus basām kājām, jūs iegūsit tādus rezultātus kā šie.

Vai ar apaviem var skriet ātrāk?

Neatkarīgi no tā, vai valkājat apavus vai skrienat basām kājām, ir maz sakara ar jūsu maksimālo ātrumu, lai gan apavi var palielināt saķeri, kas teorētiski dažās situācijās var palielināt ātrumu. Īstā atšķirība starp skriešanu basām kājām vai ar apaviem ir tajā, cik ilgi jūsu ķermenis var skriet, nevis cik ātri.

Ja tavs ķermenis būs pielāgots apaviem, tu varēsi skriet daudz ilgāk nekā basām kājām.

Secinājums

Skriešana basām kājām ar nelielu vai bez atbalsta ir tas, kā cilvēki ir skrējuši tūkstošiem gadu. Tiklīdz jūsu kājas būs pieradušas skriet basām kājām un bez apavu atbalsta, jūs tā būsiet spēj skriet pa cietām virsmām bez sāpēm vai diskomforta— pēdu un ķermeņa nostiprināšana procesā.

Mīkstāks, dabisks skriešanas stils (triecošs no pēdas priekšpuses līdz pēdas vidusdaļai), ar mazāku triecienu pārejošu un efektīvu masu, radīs mazāku spiedienu uz ķermeni un var ļaut jums skriet ātrāk.

Cita lasāmviela:

Vai ir labāk skriet bez apaviem? | Zinātne ilustrēta

10 iemesli doties basām kājām | runbare.com

Skriešana basām kājām – vai tas padara tevi ātrāku vai novērš traumas? (betterrunner.com)