Vai ir grūtāk skriet pa zāli? 5 padomi un triki

Atrast pareizo virsmu, uz kuras skriet, ir svarīgi, taču sarežģīti! Zāle ir izplatīta izvēle, bet vai tiešām pa to ir grūtāk skriet nekā uz betona vai netīrumiem? Vai skriešanai pa zāli var būt priekšrocības vai trūkumi?

Skrējēji pa zāli patērē par aptuveni 5% vairāk enerģijas nekā skrienot pa asfaltu vai betonu. Ir grūtāk skriet pa zāli, jo, lai uzturētu formu uz nelīdzenas virsmas, ir jāpieliek vairāk muskuļu un cīpslu. Jūsu kājas arī pastāvīgi slauka neapgrieztu zāli, kas rada papildu berzi.

Lai gan, skrienot pa zāli, ir grūtāk skriet nekā uz dažām citām virsmām, tā sniedz daudz vairāk priekšrocību nekā trūkumu. Es ieteiktu veikt maiņu, ja vēlaties samazināt trieciena traumu iespējamību, uzlabot savu formu, uzlabot spēku un līdzsvaru vai vienkārši iegūt daudz labāku pieredzi skriešanas laikā.

Kāpēc ir grūtāk skriet pa zāli?

Skriešanai pa mīkstu virsmu ir nepieciešams vairāk enerģijas nekā cietas. Zāle ir daudz mīkstāka par betonu.

Padomājiet par skriešanas smiltīm vai dubļiem — tas ļoti noslogo jūsu muskuļus, jo smiltis vai dubļi nespiežas pret jūsu kājām, reaģējot uz jūsu skriešanu. Tā vietā, lai atspiestos no ķermeņa, mīkstās virsmas absorbē jūsu pēdas.

Tehniskā ziņā betonam ir augstāks elastības modulis (ko mēra ar Younga moduli) nekā zālei vai netīrumiem. Betons stiprāk atspiedīs skrējēju atpakaļ, tādējādi patērējot mazāk enerģijas, lai virzītu skrējēju uz priekšu.

Mūsu ķermenis paļaujas uz šo elastības spēku, lai kustētos.

(avots informācijai par elastības spēku sportam)

Kāpēc skriešana pa zāli ir jums labāka?

Skriešana pa zāli:

  • Tam ir mazāks trieciena spēks (labāk jūsu ceļgaliem)
  • Attīsta muskuļus
  • Attīsta Līdzsvaru
  • Uzlabo garastāvokli

Izlasiet katru sadaļu, lai saprastu, kā.

Zālei ir mazāka ietekme

Pirmā un vissvarīgākā priekšrocība Skriešana pa zāli nodrošina mīkstāku virsmu, uz kuras var piezemēties nekā betons vai asfalts. Kā zemas ietekmes virsmas, zāli var likt jebkur no 9,3 līdz 16,6% mazāks spiediens uz kājām, salīdzinot ar asfaltu. (avots un vēl viens avots) Rezultātā ceļgalu traumas, apakšstilbu šinas un stresa lūzumi ir retāk sastopami.

Zāle vairāk strādā jūsu muskuļos

Kā minēts iepriekš, jo mīkstāka ir zeme, jo vairāk mūsu ķermenim ir jāstrādā, lai kustētos. Skriešana pa zāli stiprina muskuļus un locītavas jo maigāks trieciens rada mazāks elastīgais spēks nekā cietākas, plakanākas virsmas. Salīdzinoši mazāks elastīgais spēks prasīs, lai jūs pieliktu lielāku spēku katrā solī, un tādējādi laika gaitā tas palīdzēs stiprināt kāju muskuļus un locītavas.

LASĪT  Ko likt zem piepūšamā matrača kempinga laikā

Tā ir priekšrocība, ja skriešanas mērķis ir uzlabot spēku.

Skriešana pa zāli, lai panāktu līdzsvaru

Papildus tam, skrienot pa nelīdzenāku virsmu, būs uzlabot savu līdzsvaru un tāpēc, ka jūs sliecaties būt uzmanīgākam attiecībā uz savu formu. Turpretim jūs skrienat pa zāli, un tas jums palīdzēs attīstīt labu formu un padarīt skriešanu vieglāku, pat ja atgriežaties uz ietvēm, skrejceliņa vai trases.

Šīs priekšrocības ir iemesls, kāpēc daudzi skrējēji arī treniņa cikla sākumā izvēlas skriet pa zāli. Tas ir lielisks veids, kā jūs varat veidot spēku un nobraukumu pirms sākas skriešanas sezona.

Skriešana pa zāli garīgai veselībai

Ir arī daudz garīgās veselības ieguvumi saistīta ar skriešanu pa zāli. Plašāka saskarsme ar dabu (ja, piemēram, skrienat pa parkiem), ir labvēlīga uzlabo garastāvokli, mazina stresuun dodot jums laiku dzīvot tagadnē, atbrīvojoties no traucēkļiem, kas rodas, skrienot pa ceļu vai ietvi.

Es izveidoju plašu rakstu par to, kā pārgājieni ved uz laimi, un daudzi no tiem pašiem principiem attiecas uz skriešanu ārā. Ja vēlaties iegūt sīkāku informāciju par to, kā āra aktivitātes var radīt laimi, skatiet manu rakstu šeit.

Skriešanas pa zāli trūkumi

Tomēr ir arī daži trūkumi skriešanai pa zāli arī. Piemēram, lai gan skriešana pa zāli ir zema ietekme, tā var izraisīt arī traumas, ko izraisa bedrītes vai vienkārši neveikli piezemēšanās uz nelīdzenas zemes.

Skriešana pa zāli jūs vairāk nogurdināsit, jo jūs vairāk noslogojat savu ķermeni. Saskaņā ar šis studēt, mūsu ķermenim ir jāstrādā par 5% vairāk nekā skrienot pa betonu vai asfaltu. Tas neietekmēs jūsu sprinta ātrumu, taču tas var ietekmēt jūsu ātrumu garās distancēs (piemēram, ja jūs trenējaties maratonam).

Turklāt ja jums ir alerģija, skriešana pa zāli var jums pat nedarbotiesīpaši, ja zāli ieskauj ziedi un citi ziedputekšņus ražojoši augi.

atrast pietiekami daudz zāles, pa kuru skriet ir arī šķērslis — atkarībā no jūsu dzīvesvietas tas var nebūt pat iespējams. Es domāju par Arizonu, kur liela daļa parku un attīstītās valsts izmanto xeriscape, nevis zāli (laba iemesla dēļ).

Jums var arī nākties ieguldīt jaunā skriešanas apavu pārī ja jūsu pašreizējie nav piemēroti skriešanai pa zāli (ja skrienat pa slapju zāli, iespējams, būs jāiegulda arī radzēm).

Visbeidzot, dažreiz paskrien pa zāli var kaitēt videi– ja jūs neskrienat pa ierīkotām takām vai parkā, jūs potenciāli bojājat miniatūras ekosistēmas. Dažās zālēs ir sagaidāma cilvēku satiksme (piemēram, parkā), un labāk tur skriet nekā savvaļas zālē.

LASĪT  Vai kempings vienatnē ir dīvains?

Alternatīvas skriešanai pa zāli

Ja skriešana pa zāli jums neder (katram ir dažādas vajadzības), zālei ir dažas alternatīvas, kas sniedz priekšrocības un ieguvumus.

Var skriet tālāk meža takas– gleznainākā skriešanas iespēja (mans personīgais favorīts). tomēr tie var kļūt dubļaini, un koku saknes, akmeņi un dažādi gruveši vienmēr rada potenciālu apdraudējumu, ja jūs tos neredzat.

mežs-ar-taku-tinumu-cauri
Šī ir viena no manām iecienītākajām vietām, kur doties taku skriešanā tuvējā mazā mežā.

Ja jūs interesē nodarboties ar taku skriešanu, ir daudz kas jāzina, jo ir daudz atšķirību. Pārliecinieties un izlasiet mūsu rakstu par taku skriešanu, ja vēlaties uzzināt pamatinformāciju par to, kas jums jāzina.

Mākslīgā zāle ir vilinošs, jo jums nav jāuztraucas par dubļiem vai vides problēmām, un izrādās, ka pieredze, skrienot pa mākslīgo zāli, neietekmē to, cik grūta ir skriešana salīdzinājumā ar dabisko zāli (avots)

Netīrumi ceļikamēr viņi var arī iegūt patiešām dubļainsnodrošina pietiekami mīkstu, līdzenu virsmu, bet var būt mazāk pieejams, atkarībā no tā, vai dzīvojat pilsētā vai laukos. Zemāka ietekme samazina ikru un Ahileja cīpslu savainojumu risku.

Skrien tālāk sintētiskās dziesmas ir fantastisks tiem, kas vēlas rūpīgi izmērīt savu skriešanas sniegumu. Pagriežot vienā virzienā, tas liek papildu stress ieslēgts jūsu potītes, ceļgali un gurni– tāpēc tur jābūt uzmanīgiem. Tas arī atkārtojas un ir nogurdinoši. Es bieži skrēju pa trasi savā koledžas pirmkursa gadā, un garīgi skriet tiešām ir grūti. Varbūt neliels solis uz augšu no skrejceliņa.

Skrejceliņi atkarībā no tā, kādu mašīnu izmantojat. Cietība mainās no skrejceliņa uz skrejceliņubet tie parasti nodrošina a mīksta, plakana virsma. Tas ir ideāli piemērots skriešanai iekštelpās kur jums nav daudz vietas un laikapstākļi jums netraucē, taču skriešana uz skrejceļa var kļūt nogurdinoša un atkārtota.

Skriešana pa smiltīm ir kaut kas, kas man nepatīk, es nemelošu. Tas dod jūsu teļi un četrinieki viņu dzīves treniņš un ir ļoti zema ietekme. Tātad spēka veidošanai tas ir ideāli piemērots. Tomēr tas ir tik nogurdinoši, ka gandrīz demoralizē. Ja atrodaties pludmalē, varat skriet pa krasta līniju, kur smiltis ir slapjas, lai to vieglāk pavadītu.

Asfalts un betons līdz šim ir manas vismazāk iecienītākās virsmas, pa kurām skriet. The augsta ietekme liek tevi pastāv risks gūt daudzus muskuļu, locītavu un cīpslu ievainojumus. Tomēr daži cilvēki bauda vairāk elastīga spēka un līdzenuma kas padara asfaltu un betonu “vieglāku” skriešanu.

LASĪT  Vai ir pareizi slēpot bez aizsargbrillēm?

5 padomi un triki skriešanai pa zāli

Jūs, iespējams, atklāsit, ka, skrienot pa zāli, redzēsit ievērojamu skriešanas laika samazināšanos. Turklāt jūs varat cīnīties ar izturību un ar nosēšanās uz gabaliņiem vai neapgrieztiem zāles plankumiem. Jums var būt arī grūtības ar formu, jo jūsu gaita un skriešanas forma ir daudz mazāk saskaņota, skrienot pa zāli. Šeit ir daži padomi un triki, kurus varat izmantot skriet ātrāk pa zāli.

1. Izlīdziniet pāreju

Ja esat iesācējs skriešanā pa zāli un vēlaties pāriet no skriešanas pa ceļiem, neiedziļinieties pilnībā. sāciet samazināt distanci, ko noskrienat pa ceļu, un skrieniet pa zāli pēdējās 15-20 skrējiena minūtes kādu laiku, līdz esat iepazinies ar reljefa izmaiņām, pirms pārejat uz zāli uz pilnu slodzi vai lielākoties uz pilnu slodzi.

2. Izvairieties no bieziem zāles plankumiem

Bieza, neapgriezta zāle rada nevajadzīgu berzi jūsu kājām, skrienot pa zāli. Var šķist, ka tā nav liela papildu piepūle, taču, summējot kopējo berzi, ko rada katrs jūsu spertais solis, tas palielinās.

Tātad mēģiniet atrast plānāku, labi nopļautu zāli, pa kuru skriet. Golfa laukumi nodrošina ideālu zāli, pa kuru skriet, un daži laukumi ir pilnīgi piemēroti skrējējiem dienas sākumā vai beigās (pirms noteikti jautājiet). Otrajā vietā ir labi apgriezti parki.

3. Skatieties piecas pēdas sev priekšā

Tas ir īpaši svarīgi traumu profilaksei. Pat ja jums var rasties kārdinājums skatīties tālumā, skrienot pa zāli, jums jāskatās apmēram piecas pēdas sev priekšā un skenējot zemi, vai nav caurumu zālājā vai kurmju rakumu radītajos nelīdzenajos kunkuļos. Viens nepareizs solis var novest pie potītes vai saišu sastiepuma.

4. Koncentrējieties uz formu

Tā kā virsma ir mīksta un nelīdzena, jums ir nepieciešams, lai jūsu muskuļi maksimāli efektīvi stumtu jūs pareizajā virzienā, tāpēc paceliet kājas augstāk, elpojiet dziļi krūtīs, turiet muguru taisni un paceliet kājas uz muguras. zināt urbi. Skriešana ar labāku formu padarīs jūs ātrāku, samazināsiet traumu risku un galu galā palīdzēs jums maksimāli izmantot skrējienus.

5. Iegādājieties pareizos apavus

Kā jūs zināt, pareizo apavu valkāšana var ievērojami mainīt jūsu skriešanas tehniku ​​un spēlē nozīmīgu lomu rezultātu optimizēšanā. Tātad, ja jūs pārejat no skriešanas uz zāli, iespējams, ka jums būs nepieciešams jauns apavu pāris. Turklāt jums būs nepieciešams pāris, kas nodrošina atbalstu jūsu Ahileja cīpslām, taču tam nav obligāti nepieciešami trieciena samazināšanas līdzekļi, kam vairums šosejas skriešanas apavu nebūs paredzēti.