Vai ir fiziski iespējams sprintēt maratonu?

Šķiet, ka, ja jūs skrienat sacīkstēs, jums vajadzētu sprintu, lai tajās uzvarētu! Es domāju, ka sprinteri parasti uzvar sacīkstēs. Bet kā ar maratoniem? Vai vispār ir iespējams tik ilgi sprintēt?

Nosprintēt maratonu fiziski nav iespējams. Sprints ir anaerobs un var ātri nogurdināt, savukārt garo distanču skriešana tiek darbināta ar skābekli un prasa ilgāku izturību. Sprints un maratons būtībā ir dažādi sporta veidi, un maratona skriešanai ir nepieciešams konsekvents vadāms temps.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kāpēc sprints neder garo distanču skriešanai un kā šie divi sporta veidi tik ļoti atšķiras viens no otra, mums ir visa tālāk sniegtā informācija.

Kāpēc nav iespējams noskriet maratonu?

Pasaules ātrākais maratonists (2020. gada vasaras olimpiskajās spēlēs) maratonu finišēja 2 stundās un 8 minūtēs, kas ir vidēji 12,23 jūdzes stundā. 12,23 MPH ir a piemērs ļoti ātrs maratona ātrums– un noteikti daudziem cilvēkiem to uzskatītu par sprintu.

Pasaules ātrākie skrējēji 2020. gada vasaras olimpiskajās spēlēs 200 m skrējienā skrēja ātrāk par 22 jūdzes stundā..

Tātad, pat labākie garo distanču skrējēji pasaulē iet gandrīz uz pusi mazāku ātrumu nekā īso distanču skrējēji (kas nekādā ziņā nav iespaidīgi…

Tomēr sprints un garo distanču skriešana nav viens un tas pats. Lai gan 12,23 jūdzes stundā (noskrienot jūdzi ik pēc 5 minūtēm) ir patiešām ātrs tādam cilvēkam kā es, atšķirība skriešanas kustībās starp maratonu un 200 m skrējienu ir milzīga. Paskatīsimies.

(Noteikti ieskatieties videoklipos vēlāk šajā rakstā)

Skriešanai izmantotie muskuļi

Galvenās muskuļu grupas, ko izmanto skriešanā gan sprintā, gan garajās distancēs, ir sēžas muskuļi, kvadracikli un gūžas saliecēji. Turklāt tiek izmantoti arī paceles cīpslas, ikru muskuļi un galvenā reģiona muskuļi.

LASĪT  Neoprēna zeķu priekšrocības: kad un kur tās lietot

Lai gan tas var šķist mulsinoši, jo abos sporta veidos tiek izmantoti vieni un tie paši muskuļi, ķermeņa kustības nav vienādas. Katra muskuļu grupa katrā sporta veidā strādā atšķirīgā līmenī.

Skrienot muskuļiem nepieciešama ātra, intensīva, spēcīga, sprādzienbīstama funkcionalitāte, savukārt maratona laikā muskuļiem ir nepieciešama zemas intensitātes noturība skriešanas gaitā.

Muskuļu trenēšana skriešanai

Trenējoties sportam, jākoncentrējas uz šo muskuļu specifisko funkcionalitāti. Jums ir jāpārliecinās, ka veidojat spēku, lai šos muskuļus darbinātu tieši tā, kas tiem jādara.

Ja vēlaties sprintēt, jums ir jākoncentrējas uz HIIT treniņiem fitnesams un iegūt ātrumu un spēku, jo tas ir vajadzīgs sprintam.

No otras puses, maratoni (garu distanču skriešana) prasa, lai jūs faktiski noskrietu garas distances. Ja vēlies noskriet maratonu, ir jātrenējas skriet tik ilgi un tik tālu, cik nepieciešams. Jums ir jāiemācās sevi temps.

Muskuļi kļūs labāki un stiprāki atbilstoši jūsu treniņam.

Kā sprints atšķiras no maratona skriešanas

Sprints ir anaerobs, tas nozīmē, ka tas ir ātrs un intensīvs. Tam nepieciešama jauda, ​​un to nedarbina skābeklis. Tas nozīmē, ka, lai sprintu, jums nav nepieciešama tāda pati izturība kā maratonam.

Šajā video varat redzēt pasaules labāko sprinteru piemēru:

200 m fināls vīriešiem 🏃‍♂️ | Tokijas atkārtojumi

Noskatieties šo video vietnē YouTube.

Ievērojiet, kā viņu kājas stiepjas gandrīz perpendikulāri zemei ​​-viņi lec uz priekšu ar izstieptām kājām katrā solī.

No otras puses, garo distanču skriešanu darbina skābeklis, tāpēc ir nepieciešama augsta izturība. Tas prasa lēnāku, konsekventu tempu ilgāku laiku. Garo distanču skriešana ir aeroba.

Noskatieties šo YouTube video par vasaras olimpiskajām spēlēm, lai iegūtu vizuālu piemēru maratonam, ko skrien pasaules izcilākie.

Kipchoge 🇰🇪 atkal izcīna maratona zeltu 🥇! | Tokijas atkārtojumi

Noskatieties šo video vietnē YouTube.

Lai gan šie skrējēji iet daudz ātrāk un skrien ilgāk, nekā es jebkad varētu, ievērojiet, cik atšķirīgas ir šo garo distanču skrējēju ķermeņa kustības. Viņi nesprintētie darbojas ārkārtīgi efektīvi un samazina ķermeņa kustības.

Ir skaidrs, ka, ja sprintu iekļautu maratonā, jūs nolietotos ārkārtīgi ātri. Jūs zaudētu spēku turpināt ilgu laiku un nav palicis ne spēka, ne enerģijas.

Varat arī sprintēt pašā maratona beigās, lai to pabeigtu. Tomēr jūs nevarat fiziski sprintēt maratonā.

Kā pagarināts sprints var ietekmēt ķermeni

Tas viss ir saistīts ar sirdi un orgāniem jūsu ķermenī. Katru reizi, kad skrienat, jūsu sirdsdarbība palielināsjūsu ķermeņa orgāni un muskuļi tiek sinhronizēti, radot siltumu, kas sadedzina tauki un glikogēns ķermenī.

Ja jūsu ķermenis ilgstoši pārkarst, tas faktiski var ietekmēt baltās šūnas tavā limfātiskā sistēmakas vājina jūsu imūnsistēmu — izlasiet šo pētījumu, ja vēlaties uzzināt, kā jūsu imūnsistēmu var vājināt pagarināta skriešana.

Skriešana un imūnsistēma

Studijas ir veikti, lai pārbaudītu izturību, kas darbojas uz imūnsistēmas parametriem. Skrējēju grupai, skrienot trīs stundas, regulāri tika ņemtas asinis. Pētnieki regulāri pārbaudīja balto asins šūnu un hormonu līmeni. Šajā pētījumā sākotnēji palielinājās vairums balto asins šūnu veidu un gan kortizola, gan adrenalīna līmenis.

Pēc izturības vingrinājuma tika novērots dažu veidu balto asins šūnu skaita samazināšanās. Šie imūnsistēmas traucējumi normalizējās pēc 24 stundu ilgas atveseļošanās. Interesanti, bet par ko tas liecina?

Pastāv saistība starp skrējienu intensitāti un ilgumu un imūnsistēmu. Vidēji intensīvi treniņi mēdz stiprināt imūnsistēmu. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē stundu skrējienu vienmērīgā tempā. Skrienot 10 jūdzes vai vairāk vai skrienot līdz spēku izsīkumam, faktiski var īslaicīgi vājināt imūnsistēmu.

Šis imūnsistēmas darbības traucējums parasti ilgst tikai dažas stundas. Bet dažiem cilvēkiem tas var aizņemt vairākas dienas, īpaši tiem, kuriem jau tā ir vāja imūnsistēma. Ir novērots, ka maratona skrējējiem ir līdz pat sešām reizēm lielāka iespēja saslimt ar saaukstēšanos pēc skrējiena.

Ko tas viss nozīmē sprinteriem un maratonistiem?

Saskaņā ar iepriekš izskaidroto pētījumu mēs redzam, ka skriešana vidēji intensīvā tempā īsāku laiku ir noderīgāka un drošāka imūnsistēmai. Var šķist, ka sprints var ietilpt šajā kategorijā. tomēr skriešana ar sprinta ātrumu ilgāk, nekā nepieciešams, var izraisīt izdegšanu, kas var izraisīt balto asins šūnu skaita samazināšanos un novājinātu imūnsistēmu.

Maratonisti var izturēt ilgāk skrienot lēnāka tempa dēļ, bet, ņemot vērā pagarināto laiku un attālumu (maratons ir aptuveni 26 jūdzes), pēc ilga skriešanas laika tas var radīt tādu pašu spēku izsīkumu, kā rezultātā samazinās balto asinsķermenīšu skaits un atkal, novājināta imūnsistēma, kas var atstāt sekas ilgi pēc maratona beigām.

Tagad iedomājieties apvienot abus sporta veidus – sprintu maratonā. Jūsu ķermenis sāks pārspīlēt, paātrinās sirdsdarbības ātruma palielināšanās uz ilgāku laiku, muskuļi strādās intensīvāk un ilgāk, lai neatpaliktu, un vairs nebūs jāsadedzina uzkrātie tauki vai glikogēns. Viss process fiziski nogurdinātu jūsu ķermeni līdz slimībai, kur tas var izraisīt ilgstošu vai hronisku slimību šoka un ietekmes uz limfātisko sistēmu dēļ. Imūnsistēma kļūtu apdraudēta.

Īsāk sakot, pat ja mums būtu pietiekami daudz fiziskās enerģijas, lai sprintu maratonu, citas mūsu ķermeņa sistēmas nedarbosies.

Kāpēc sprinteri nevar vadīt garās distances

Tas ir tāpēc, ka maratoni ir aerobi, bet sprints ir anaerobs. Aerobikas vingrinājumi ir vingrinājumi, kas ir atkarīgi no skābekļa uzņemšanas, lai uzturētu enerģijas veidošanos. Anaerobos vingrinājumos tiek izmantota ķermenī uzkrātā enerģija, parasti sadedzinot taukus (no ogļhidrātiem), kas jau ir uzkrāti organismā.

Pārsniedzot ķermeņa spēju uzņemt un izmantot skābekli, ogļhidrātu sadegšana rada laktātus. Tas ātri ietekmē muskuļu spēju turpināt ražot enerģiju.

Citiem vārdiem sakot, sprints ātri iztukšo ķermeņa resursus— kamēr tālsatiksmes skriešana lēni sadedzina šos resursus.

Jūs varat apmācīt savu ķermeni, lai tā efektīvāk atbrīvotu enerģiju (anaerobā ražošana, ļaujot īsā laikā ātrāk izmantot muskuļus), ievērojot ierobežojumus. Jūs vēlaties apmācīt savu ķermeni efektīvāk uzņemt un izmantot skābekli (aerobā ražošana, nodrošinot nepārtrauktāku enerģiju, kas ļauj efektīvāk izmantot muskuļus ilgākā laika periodā).

Gan sprinteri, gan maratonisti var censties skriet apmalē, finišējot ar tukšu tvertni, bet skrienot ar maksimālo jaudu nepieciešamo distanci.

Mēs redzam video, kur sprinteri sabrūk sacensību beigās pēc tam, kad ir iztērējuši visu savu uzkrāto enerģiju. Tomēr mēs arī redzam, ka maratonisti beigās sabrūk, jo viņi pāriet no aerobikas skriešanas uz anaerobām sacīkstēm sprinta finišā.

Atšķirība ir tāda, ka sprinteris savas sacīkstes laikā skrēja lielā ātrumā, savukārt maratonists skrēja lēnākā tempā daudz garākā distancē.

Vai jūs varat būt sprinteris un maratonists?

Ir iespējams būt gan sprinterim, gan garo distanču skrējējam. Abus sporta veidus labāk nemēģināt apvienot. Tomēr, ja jūs attiecīgi trenējaties, koncentrējoties uz ķermeņa muskuļu grupu aktivizēšanu katrai pieredzei, jūs varat sasniegt abus, nevis vienlaikus.

Ir svarīgi atcerēties laiku un pūles atkarībā no jūsu fokusa noteiktās fāzēs. Jūsu ķermenis var ievērojami negatīvi ietekmēt un ievainot, ja neesat uzmanīgs vai pārāk bieži pārslēdzaties starp abiem bez pareizas formas, bet jo īpaši bez pietiekamas atpūtas.

Secinājums

Sprints un skriešanas maratoni un divi dažādi sporta veidi neatkarīgi no tā, vai tie abi ir skriešanas sastāvdaļa un izmanto vienas un tās pašas muskuļu grupas.

Tie prasa dažādus ķermeņa spēka un izturības centienus.

Mēģinājums noskriet maratonu var šķist lieliski, taču ķermenis darbojas tikai tagad — tas vienkārši nav fiziski iespējams vai drošs. Varbūt kādreiz cilvēki izdomās veidu, kā attīstīt savu ķermeni tā, lai tas būtu iespējams.