Régime d’entraînement de boxe facile (qui donne des résultats)

Quand j’ai commencé à m’entraîner, je mangeais ce que je voulais. Mon métabolisme était plus rapide que jamais et je brûlais des milliers et des milliers de calories chaque jour. J’avais l’impression de pouvoir manger ce que je voulais. Mais j’étais fatigué et je ne me suis jamais senti aussi fort que je le pensais.

Pendant quelques semaines, j’ai essayé d’être en super santé. Je me sentais fantastique. Puis j’ai réalisé, il faut bien manger pour bien s’entrainer.

Vous pouvez vous entraîner aussi dur que vous le souhaitez ou passer des heures dans la salle de sport, mais tout ira bien jamais soyez à votre meilleur avec une mauvaise alimentation.

Manger sainement vous fera vous sentir comme un nouveau combattant. Il vous donne de l’énergie, vous rend plus fort et donne à votre corps ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Suivez ces conseils simples si vous voulez manger comme un guerrier et vous entraîner comme tel.

Ce qui est bon?

Bien manger lorsque vous vous entraînez est différent de bien manger lorsque vous ne vous entraînez pas. Il y a certains aliments qui alimentent votre corps mieux que d’autres.

  1. Graisses

Essayez d’éviter les aliments contenant des graisses inutiles. Ils vous ralentissent et regorgent de calories supplémentaires. Presque toute la malbouffe et la restauration rapide sont chargées de mauvaises graisses. Épargnez-vous cette sensation de lenteur en évitant ces aliments. Vous voulez limiter votre consommation de matières grasses aux graisses saines présentes dans les avocats, le beurre d’amande et les poissons gras.

  1. Protéine

Pour devenir plus fort, vous devez manger suffisamment de protéines pour développer vos muscles. Certaines personnes poussent cela à l’extrême – je vois toujours les gars à la salle de gym mettre quatre cuillères de protéines de lactosérum dans leur shaker avant et après une séance d’entraînement. Avoir plus de protéines ne signifie pas que vous devenez plus fort. Avoir une portion de protéines en poudre après un entraînement intense est suffisant en combinaison avec diverses sources de protéines maigres, comme le poulet ou le poisson, au moment des repas.

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  1. Des légumes

Quand j’avais vraiment du mal à contrôler mes portions, manger des légumes m’a aidé. Je me sentais comme un lapin, avec des piles de chou et de carottes râpés dans mon assiette, mais cela satisfaisait mon estomac qui gargouillait. Les légumes sont excellents car vous pouvez les manger en grande quantité sans consommer une tonne de calories. Mélangez tous vos légumes dans un smoothie est un excellent moyen d’obtenir plus de vert en vous.

  1. Des fruits

Les fruits contiennent du sucre, ils peuvent donc être un excellent regain d’énergie si vous vous sentez un peu fatigué. Une pomme avec du beurre de cacahuète est toujours sur mon menu avant une séance d’entraînement. Si vous avez envie de quelque chose de sucré mais que vous ne voulez pas ajouter de calories, vous pouvez toujours prendre une poignée de baies ou de raisins.

  1. Glucides

Si vous êtes sérieux au sujet de votre entraînement, ne pensez même pas à essayer le régime Atkins ou Paleo. Vous avez besoin de glucides pour vous entraîner. Sans glucides, votre corps manque d’énergie. Comme pour tout, vous ne voulez pas en faire trop. Assurez-vous de manger du pain complet, des pâtes ou des flocons d’avoine plusieurs fois par jour pour une libération d’énergie soutenue.

Fruits interdits

Mon partenaire d’entraînement pouvait manger une pizza entière, deux sous-marins et un sac de chips en une seule séance. Je n’exagère pas – il aurait des repas de triche et se mangerait dans un coma alimentaire.

C’est à cela que mène la privation totale. Vous n’avez pas à vous interdire de manger du chocolat. Au lieu de cela, offrez-vous un sundae une fois par semaine (ou quelle que soit votre gâterie).

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Au lieu de vous dire constamment que vous ne pouvez pas avoir quelque chose, pensez à ce que vous pouvez avoir.

J’aime expérimenter les smoothies post-entraînement. Mes smoothies ont souvent meilleur goût qu’un shake de crème glacée et j’aime les faire.

Parcourez Internet à la recherche de recettes amusantes et excitantes et utilisez-les pour vous distraire de ce que vous ne pouvez pas avoir.

Moment de la journée

Si vous planifiez mal vos repas, vous n’obtiendrez pas les résultats dont vous avez besoin pour être à votre meilleur.

La philosophie des « trois repas carrés » n’est pas la meilleure option pour quelqu’un qui s’entraîne aussi dur que vous. Des repas plus petits et plus fréquents sont la voie à suivre.

Le petit déjeuner est la seule exception. Cela devrait être votre plus gros repas car il vous alimentera pour le reste de la journée. Mais n’essayez pas ce beignet au fromage danois ou au bacon à l’érable. Vous avez besoin de quelque chose de substantiel pour le petit-déjeuner. Une omelette pleine de légumes et une petite pincée de fromage accompagnée d’un morceau de pain grillé au blé entier est ma façon préférée de commencer la journée.

Vous devez également bien manger quelques heures avant l’entraînement. Le saumon en salade est un bon choix, mais même quelque chose d’aussi simple que de la farine d’avoine, du beurre de cacahuète et une pomme fera l’affaire.

Quoi que vous fassiez, évitez les aliments gras avant la boxe. Peu importe à quel point vous pensez que vous êtes, une balle dans le ventre après un McDonald’s peut faire courir n’importe qui aux toilettes.

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Gardez-le léger

Suivre un régime est ne pas amusant, mais cela n’a pas besoin d’être si sérieux.

Que vous boxiez pour le plaisir ou pour la compétition, l’entraînement est un mode de vie. Il en va de même pour votre régime alimentaire.

Vous ne pouvez pas vous attendre à vivre éternellement avec des shakes protéinés et des blancs d’œufs. Amusez-vous un peu à planifier vos repas et ne vous limitez pas à établir des règles alimentaires. Expérimentez jusqu’à ce que vous sachiez ce qui fonctionne pour vous.

Une fois que vous aurez trouvé la bonne façon de manger, vous et vos partenaires d’entraînement remarquerez la différence.