Si vous envisagez de suivre un cours d’autodéfense, c’est probablement parce que vous pensez que vous seriez une cible facile en cas d’attaque. Alors, qu’apprenez-vous dans les cours d’autodéfense et cela pourrait-il vous être bénéfique ?
Les cours d’autodéfense en valent vraiment la peine et sont utiles car ils vous apprennent à reconnaître et à éviter les situations dangereuses et à vous défendre en cas d’attaque. Les cours d’autodéfense comprennent à la fois des techniques physiques et une préparation psychologique, qui peuvent ne pas être aussi faciles à apprendre à la maison sans entraîneur.
Certaines leçons ne sont qu’un cours accéléré sur les bases de l’autodéfense, tandis que d’autres sont assez approfondies. Ce qui fonctionne le mieux pour vous dépend du temps dont vous disposez et du type de situation pour laquelle vous voulez être prêt.
Que sont les cours d’autodéfense ?
Les cours d’autodéfense enseignent des stratégies et des routines spécifiques qui sont efficaces contre les types de menaces que vous êtes susceptible de rencontrer, comme les vols, les agressions ou les viols. L’autodéfense est généralement enseignée dans une salle de sport ou un studio formel mis en place en groupe, mais une formation individuelle est également disponible dans la plupart des clubs.
Apprendre l’autodéfense à la maison est possible, bien que cela puisse être assez difficile si vous prévoyez de le faire uniquement en regardant des vidéos ou en lisant et en n’assistant pas à un cours, car cela nécessite l’expertise pratique et les conseils d’enseignants d’autodéfense formés qui ne sont pas spécialisés, peuvent manquer. uniquement sur les techniques physiques mais aussi sur le psychologique.
Contrairement aux cours d’arts martiaux, ce n’est pas un sport, donc l’accent n’est pas tant mis sur le perfectionnement de la technique que sur la capacité de réagir.
En plus des mouvements réguliers pour échapper à une prise ou immobiliser un attaquant, vous apprendrez à éviter d’avoir à vous défendre. Certaines des compétences qui peuvent être couvertes comprennent:
Compétences physiques :
- Comment se positionner en cas d’attaque
- Différents types de grèves
- Comment et où riposter
- Blocs
- Comment se libérer d’une emprise ou d’une suffocation
Des cours plus avancés peuvent vous apprendre à vous défendre contre plusieurs attaquants ou un attaquant armé, ainsi qu’à manier vous-même les armes.
Compétences psychologiques :
- Conscience de votre environnement
- Comment reconnaître une menace
- Comportement préventif
- Tactiques de négociation
- Comment rester calme lors d’une attaque
Les techniques d’autodéfense sont fortement basées sur les arts martiaux, mais elles ne suivent aucun style particulier. La plupart des techniques les plus efficaces dans une situation d’autodéfense ne sont pas autorisées dans la plupart des cours d’arts martiaux car elles peuvent causer des blessures graves ou être considérées comme antisportives. Dans les cours d’autodéfense, vous êtes prêt pour un sale combat, ce que vous êtes susceptible de rencontrer dans la vraie vie.
Objectifs de la formation d’autodéfense
Le but fondamental des cours d’autodéfense est de vous préparer à faire face à une attaque. À tout le moins, cela signifie rester calme et être stratégique dans votre réponse, à un niveau supérieur, cela pourrait inclure la maîtrise des techniques de combat. Jusqu’où vous allez dépend de vos objectifs personnels.
Un atelier ou un séminaire pourrait être le mieux pour vous si vous n’avez pas beaucoup de temps sur une base régulière mais que vous voulez avoir une idée des bases.
Ce genre de cours est un excellent moyen de vous mettre dans le bon état d’esprit pour pouvoir vous défendre et vous donner quelques idées pour vous sortir d’affaire rapidement, mais sans avoir à pratiquer ou à rafraîchir votre technique à chaque fois. peut avoir des difficultés à appliquer les mouvements appris dans une situation réelle.
Si vous voulez être confiant dans des situations plus difficiles, vous devriez probablement vous inscrire à des cours à long terme. Cette approche vous enseigne non seulement les principes de base et comment les appliquer, mais vous donne également la possibilité de pratiquer et de vous développer davantage.
Plus vous vous entraînerez, plus vos réactions deviendront automatiques, ce qui sera un gros avantage en combat. Une pratique régulière avec un partenaire ou un instructeur vous prépare à ce que l’on ressent en rencontrant une personne réelle.
Avantages de l’apprentissage de l’autodéfense
Les cours d’autodéfense vous aident à éviter les situations dangereuses et vous donnent des outils pour vous en sortir. Les attaques violentes devenant monnaie courante, la connaissance des techniques d’autodéfense peut vous aider à vous protéger, vous et vos proches.
Même si vous n’avez le temps que pour un cours intensif d’introduction à l’autodéfense, cela vous mettra dans une bien meilleure position que si vous n’aviez aucune formation. Plus vous aurez de temps pour apprendre et pratiquer, plus vous serez en sécurité dans une situation dangereuse.
L’autodéfense n’est pas conçue comme un cours de conditionnement physique. Au niveau de base, il devrait être accessible aux personnes provenant d’une grande variété de milieux de conditionnement physique. Les techniques apprises dépendent fortement de l’utilisation intelligente du pouvoir que vous avez plutôt que d’être plus fort que votre adversaire.
L’autodéfense fonctionne-t-elle et les leçons en valent-elles la peine ?
Tout le concept d’autodéfense fonctionne et en vaut la peine, car il est basé sur la préparation physique et mentale d’une personne pour gérer toute confrontation malheureuse avec un attaquant, lui permettant de survivre au lieu de céder à la panique et quel que soit le sort que décident les attaquants. . pour vous.
Pour soutenir cela,
prof. Jocelyn Hollander de l’Université de l’Oregon a mené une étude sociologique pour les femmes en 2014. Il a été conclu et publié dans le magazine sagepub que :
L’autodéfense fonctionne parce que « ceux qui participent à une formation d’autodéfense sont moins susceptibles de commettre des actes de violence et plus confiants dans leur capacité à résister efficacement que des personnes similaires qui n’ont pas suivi un tel cours.
Dans des études distinctes menées par Model Mugging, dont l’une avait un échantillon généreux de 60 000 étudiants en autodéfense, résumant que l’autodéfense a fonctionné pour 78 à 98% de leurs étudiants parce qu’ils étaient capables d’éviter la confrontation, de garder le contrôle ou repousser leurs agresseurs en appliquant leurs connaissances en matière d’autodéfense (en étant vocal, en contrôle mental, en utilisant une technique physique ou simplement en s’affirmant).
Si vous vous êtes déjà demandé si vous vous êtes posé cette question si l’autodéfense fonctionne, alors il y a une raison consciente ou inconsciente pour laquelle vous ressentez le besoin de vous équiper pour une raison quelconque. Si votre degré de préparation dépend de la différence entre la vie et la mort, alors vous devriez choisir de donner le bénéfice du doute à l’autodéfense et cela vaut la peine d’essayer.
Au moins une connaissance de base de l’autodéfense est indispensable de nos jours. Quels que soient votre budget et vos contraintes de temps, il y a un cours pour vous qui vaut la peine d’être suivi.
Si vous n’avez jamais pratiqué de sport de contact auparavant, vous apprendrez beaucoup d’un stage court.
Si vous avez une solide expérience en arts martiaux, un cours axé sur les techniques d’autodéfense peut vous apprendre à concentrer vos compétences en dehors du dojo dans une situation réelle.
La sécurité personnelle n’a pas de prix, si vous pouvez y consacrer du temps et des efforts, cela en vaudra la peine.
Que portez-vous pour un cours d’autodéfense ?
Ce que vous portez pour les cours d’autodéfense doit être confortable et propice à la technique que vous devez exécuter sans être inhibé ou conscient de votre physique. Dans la plupart des cas, le type moyen de tenue de gym est idéal pour les cours d’autodéfense.
La plupart des cours d’autodéfense ne seront pas trop stricts sur ce que vous portez si leurs brochures ne sont pas spécifiques.
Vêtements:
Le port de pantalons de survêtement et de pulls molletonnés est idéal pour les cours d’autodéfense, mais ne portez pas de vêtements amples qui pourraient vous faire trébucher ou restreindre vos mouvements. Si vous vous sentez à l’aise dans le lycra, cela vous laissera une grande liberté de mouvement, mais sachez que vous pouvez vous plier à des poses peu flatteuses !
Chaussures:
Les chaussures peuvent faire une grande différence pour votre mobilité. Contrairement aux arts martiaux, vous laissez souvent vos chaussures pour les cours d’autodéfense. Si vous partez en cours le week-end, restez fidèle à vos baskets habituelles, mais si vous prévoyez de vous entraîner à long terme, vous voudrez peut-être envisager d’investir dans une paire de baskets spécialement conçues pour le cours. Des chaussures légères et au profil minimal peuvent aider au jeu de jambes, mais pas trop fragiles ou vous les remplacerez en quelques semaines !
Équipement et équipement d’autodéfense:
Certains cours peuvent nécessiter des équipements de sécurité supplémentaires tels que des gants, un casque ou des protège-dents, mais les instructeurs le préciseront lors de votre inscription. Les cours qui vous obligent à porter un uniforme sont généralement des cours d’arts martiaux par opposition à l’autodéfense, et vous devrez acheter l’uniforme via le club si nécessaire.
Bien que vous n’ayez peut-être pas un choix de vêtements aussi sophistiqué si vous êtes attaqué un jour, vous devriez vous sentir suffisamment à l’aise pendant le cours pour pouvoir vous concentrer sur la leçon.
Inconvénients de l’apprentissage de l’autodéfense
Il n’y a pas d’inconvénients immédiats à apprendre l’autodéfense. Contrairement aux cours d’arts martiaux, on ne s’attend pas souvent à ce que vous participiez à un combat direct, il est donc peu probable que vous rentriez chez vous après un cours avec un œil au beurre noir ou des côtes meurtries.
L’autodéfense implique bien plus que de simples mouvements défensifs physiques, de sorte que l’accent de l’entraînement peut être modifié en fonction de ses capacités physiques.
Chaque leçon, bien sûr, implique du temps et de l’argent, et cela peut être difficile dans certaines situations. Les cours intensifs sont une bonne option pour quelqu’un qui manque de temps, tout comme les vidéos d’apprentissage par soi-même et les tutoriels Internet. Des cours gratuits peuvent être disponibles via votre salle de sport, votre université, les forces de l’ordre locales ou les forums communautaires.
Selon le cours que vous suivez et vos préférences personnelles, les courbes d’apprentissage plus intensives peuvent ne pas vous laisser beaucoup de temps pour mémoriser les leçons. Si c’est le cas pour vous, vous voudrez peut-être suivre un cours réparti sur plusieurs semaines à la fois ou suivre un cours de recyclage une fois tous les quelques mois.
Souvenez-vous de ceci…
Il est également important de mentionner qu’avant de décider de se lever et de se battre, évaluer rapidement votre situation et, dans certains cas, faire un choix judicieux de ne pas vous défendre est tout aussi important que d’apprendre l’autodéfense.
La plupart du temps, surtout si vous êtes victime d’une agression, cela peut valoir la peine de remettre vos objets de valeur en échange de votre vie et de la sécurité des autres personnes qui vous accompagnent. Quoi que vous choisissiez, le but ultime est de vivre pour voir un autre jour!