La position d’un boxeur est la base sur laquelle tout est construit.
Sont critique que vous réussissez dès le départ pour une attaque rapide et puissante et une défense efficace.
Au fil du temps, vous développez votre propre position et style de boxe qui reflètent le type de combattant que vous êtes : technique, contre-puncheur, bagarreur.
Votre carrure, votre taille, vos forces et vos faiblesses joueront tous un rôle dans le développement d’un style qui vous convient clairement.
Mais avant que vous ne vous enlisiez à essayer de déchiffrer votre style, répondons à une question simple :
Quel pied y va ?
Orthodoxe ou gaucher
Il existe deux positions de boxe courantes – orthodoxe et gaucher – qui sont déterminées par quelle main est votre main forte.
- Orthodoxe – pied gauche en avant, pied droit en arrière et main droite en arrière.
- gaucher – pied droit en avant, pied gauche en arrière et main gauche en arrière.
Ni l’un ni l’autre n’est bon ou mauvais ou plus bénéfique, et cela dépend de la façon dont vous vous sentez à l’aise. La grande majorité des boxeurs ont une position orthodoxe (ou régulière) car 90% de la population est droitière.
Cependant, vous pouvez écrire avec votre main droite et balancer une batte avec votre bras droit, mais toujours vous battre dans une position de la main gauche.
Si vous ne savez pas si vous êtes droitier ou gaucher, levez-vous maintenant et passez d’une position à l’autre.
Dans les deux positions, essayez de donner un coup de poing avec la main arrière. On se sent plus naturel, ou si vous avez une bonne coordination, vous pouvez vous sentir tout aussi à l’aise dans l’une ou l’autre pose.
Habituellement, mais pas toujours, votre main la plus forte est à l’arrière.
Cela signifie que vous pouvez tirer le jab (coup de poing à faible puissance) avec votre main principale et l’utiliser pour mettre en place la croix (main forte sur le dos). L’entrejambe est votre coup de poing mortel; il utilise votre main la plus forte et vient de derrière, il a du temps et de la distance pour se renforcer.
Pour l’instant, choisissez la position qui vous semble la plus confortable et respectez-la. Ne passez pas d’une pose à l’autre. Les boxeurs professionnels ne font pas cela, il n’est donc pas sage d’essayer.
Certains entraîneurs vous pousseront à être aussi efficace dans les deux positions au cas où vous vous blesseriez à la main au combat.
Que de NON-SENS !
C’est un argument convaincant, mais il est plus efficace de maîtriser toutes les techniques à partir de la position qui semble la plus naturelle avant d’essayer de retirer toute la schmancie fantaisiste.
Il vaut mieux être un bon boxeur dans une position que d’être médiocre dans les deux positions.
Donnez-lui au moins un an avant même d’oser devenir maladroit et basculer entre les points de vue.
Adoptez une position de boxe classique
La position de vigilance traditionnelle est ce par quoi tous les débutants devraient commencer.
La pose de l’épaule avec un bras vers le bas et le menton derrière l’épaule popularisée par Floyd Mayweather est très efficace, mais personne ne semble être capable de la réussir à part le champion lui-même.
Pour l’instant, adoptez la position classique.
En pratique, cela signifie garder vos mains sur vos tempes, votre menton rentré, vos coudes rentrés, vos pieds à la largeur des épaules, votre pied en avant et votre main forte en arrière.
Cela peut sembler anormal ou inconfortable, et vous pouvez l’ajuster à temps, mais assurez-vous de bien maîtriser les bases avant de faire des ajustements.
La posture classique est la plus efficace pour protéger la tête et le corps. Il a également les bras dans une position prête au combat et en hauteur et prêts à sortir avec un coup de poing à la tête de votre adversaire.
Il est efficace pour la défense car le côté debout réduit la zone cible qu’un attaquant peut toucher. Et pour l’attaque, il positionne votre main forte à l’arrière, prête à décharger avec une force de rotation.
Les 7 principes de base d’une position de boxe forte
Sept éléments composent la position de boxe classique.
Que vous soyez un régulier ou un gaucher, assurez-vous que votre position en garde couvre toutes ces bases.
1. Pieds écartés de la largeur des épaules
Avoir une base solide est crucial en matière de posture. Vous devez être équilibré et avoir une base solide, tout en restant vif et prêt à sauter.
La raison est triple : vous poussez entre vos jambes pour donner de la puissance à vos coups, vous devez être stable lorsque vous encaissez des coups et vous devez pouvoir vous déplacer facilement.
Garder vos pieds à la largeur des épaules vous offre un mélange optimal de mobilité, de stabilité et une base solide à partir de laquelle vous pouvez pousser.
2. Où pointent vos orteils ?
La direction dans laquelle vos orteils pointent peut sembler une nuance insignifiante, mais cela fait une grande différence dans la maniabilité et l’efficacité des techniques offensives et défensives.
Les orteils de votre pied avant doivent pointer vers votre cible et les orteils de votre pied arrière doivent pointer vers le côté à un angle de 45°.
Le talon de votre pied arrière doit être à peu près aligné avec le gros orteil de votre pied avant.
3. Genoux légèrement fléchis
Ne restez jamais debout avec les genoux verrouillés, car vous pourriez vous blesser à l’articulation si vous devez bouger brusquement ou si vous êtes frappé par un coup.
S’ils sont légèrement pliés, cela signifie que vous êtes prêt à lancer un coup de poing ou à sauter loin d’une attaque.
4. Ne soyez pas pris au dépourvu
On pourrait penser que plus la surface de votre pied en contact avec le sol est grande, plus votre base est stable, n’est-ce pas ?
Pas nécessaire.
Les pieds plats vous ralentissent et peuvent même vous faire perdre l’équilibre. Rester sur la plante des pieds facilite le lancement de frappes rapides et puissantes et vous rend agile et esquive facilement les coups.
5. Levez la main
GARDEZ TOUJOURS, TOUJOURS, TOUJOURS VOS MAINS !
Je me fiche de votre fatigue; prenez l’habitude de garder vos mains au niveau des yeux.
Si vous ne le faites pas, autant coller un interrupteur sur votre menton. En baissant votre garde, vous invitez ouvertement votre agresseur à vous en planter un sur le menton et à éteindre vos lumières.
Si vous avez pris quelques coups sur la vieille caboche et que vous n’avez que la capacité mentale de vous souvenir d’une chose à propos de la bonne posture, assurez-vous que c’est celle-ci !
Alors rappelez-vous, gardez vos mains au niveau des yeux, avec la main principale légèrement devant votre épaule et le revers plus près du menton.
6. Restez légèrement en avant
Votre poids doit être vers l’avant car il est beaucoup plus facile de contrer la force d’un coup de poing si vous poussez déjà vers l’avant. Si vous vous penchez en arrière et que vous vous faites taper, vous allez déjà avec la force du coup de poing et vous risquez de tomber.
Alors gardez votre colonne vertébrale légèrement en avant et penchez-vous en avant toujours si peu.
Ne vous concentrez pas trop là-dessus ou vous en ferez trop. Cela viendra naturellement si vous appuyez votre menton sur votre poitrine et tenez vos bras devant vous.
7. Bien protéger
Il ne sert à rien de lever les mains lorsqu’elles s’agitent comme des ailes de poulet.
Vous voulez garder votre garde aussi sécurisée que Fort Knox. Laisser passer un seul coup peut avoir des conséquences dévastatrices.
Une protection étanche comporte quatre composants :
- Mains près de vos tempes. Parfois, il est préférable de laisser vos gants toucher le côté de votre tête lorsque vous apprenez afin de savoir quand être sur vos gardes
- Coudes serrés contre le corps. Les avant-bras doivent être parallèles lorsque vous regardez vers l’avant.
- Menton appuyé contre la poitrine. Un bon exercice pour garder votre menton rentré dans votre poitrine consiste à tenir une balle de tennis avec votre menton tout en faisant du shadow boxing ou en frappant les pads.
- Epaules légèrement cambrées. Protège votre menton des accrocs.
Suivre les quatre pratiques ci-dessus ne laissera aucune de vos zones vulnérables exposées. Vos bras sont hauts pour protéger votre tête et garder vos coudes près de votre cage thoracique protège le corps.
Un mouvement subtil du bras ou un craquement d’un côté et vous pouvez bloquer la plupart de ce qui vous est lancé.
Si vous accordez la priorité à la sécurité de nos têtes, comme vous le devriez, certaines attaques peuvent passer à travers vos défenses et marteler le torse.
C’est ici qu’un jeu de jambes rapide et rester hors de la plage de course vous éviterait de souffrir de la section médiane.
Mais même les combattants les plus évasifs avec les pieds les plus rapides se heurteront à la corde à un moment donné. Dans ce cas, vous défendez en tendant et en broyant l’estomac du côté d’où vient le coup.
Ajuster la position de boxe classique
La position de boxe traditionnelle consiste à garder une garde serrée à tout moment, ce qui est votre meilleure défense contre le KO.
Cependant, il y a quelques pièges…
D’abord, tes épaules te font mal quand tu es épuisé.
Le secret est de se détendre le plus possible. Maintenez la position, mais ne tendez pas vos muscles jusqu’à la fraction de seconde avant de recevoir le coup.
Deuxièmement, la position classique vous laisse si serré et rigide que vous n’avez aucune maniabilité réelle et que vous finissez par bloquer tous les tirs de votre adversaire au lieu d’esquiver sournoisement.
Le blocage est une technique défensive efficace, mais pourquoi risquer de se blesser quand on peut s’écarter du chemin ?
Personnellement, j’aime garder mes mains en l’air, mais pas juste à côté de mon visage.
S’ils sont légèrement tendus devant, je peux utiliser toutes les techniques de défense (glissade, parade, blocage, esquive et roulade) et je ne me cache pas automatiquement lorsque je vois un poing arriver dans ma direction.
Cependant, si vous adoptez cette approche, assurez-vous A) d’avoir des réflexes de chat et B) de ne pas étendre vos bras trop longtemps, car vous ne pourrez pas obtenir de puissance derrière vos coups de poing.
Conclusion
Même si vous pensez avoir une posture serrée et solide, passez en revue les principes fondamentaux ci-dessus devant un miroir pour vous assurer que vous ne manquez rien d’important.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise posture ou de règles strictes qui exigent que vos gants touchent vos tempes lorsque vous êtes de quart.
Cela dit, s’il s’agit de votre premier rodéo, je vous recommande fortement de mettre en œuvre les sept bases de la position et de rester extrêmement prudent.
Au fur et à mesure que votre entraînement progresse, vous vous contenterez d’une position confortable (mais ne soyez pas bâclé!) et profite de vos caractéristiques naturelles.
