Peldēšana pret skriešanu: kurš sporta veids sadedzina vairāk kaloriju?

Ja vēlaties iegūt formu, gan skriešana, gan peldēšana būs lieliski vingrošanas veidi, taču paliek jautājums, kas ir labāks? Kura sadedzina vairāk kaloriju?

Lai sadedzinātu pēc iespējas vairāk kaloriju, skriešana dod vislabākos rezultātus. Tas sadedzina 1552 kalorijas, ja sverat 169 mārciņas (76,6 kg) un skrienat 7,5 jūdzes (12,07 km) 90 minūtes. Augstas intensitātes peldēšana 90 minūtes ar tādu pašu svaru, sadedzina 1149 kalorijas. Šie aprēķini ir atkarīgi no daudziem faktoriem

Tomēr atkarībā no jūsu mērķiem, ķermeņa tipa, spējām un vairākiem citiem faktoriem, izvēloties starp skriešanu un peldēšanu, ir jārēķinās. Katram no tiem ir savas atšķirīgas priekšrocības, un jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju, peldot, ja tas jums ir labāk.

Peldēšanas/skriešanas kaloriju aprēķini

Kaloriju kalkulators ņem vērā dažādus faktorus, tostarp jūsu svaru, vingrošanas ilgumu, treniņa intensitāti. Ja vēlaties veikt konkrētus aprēķinus, iesaku izmantot American Council on Exercise (ACE) Fizisko aktivitāšu kaloriju skaitītājs. tomēr šeit ir apskatīts, cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt, ievērojot dažādas skriešanas/peldēšanas procedūras, kas ilgst 30 minūtes.

Aktivitāte 140 mārciņas (63,5 kg) 180 mārciņas (81,6 kg) 220 mārciņas (99,7 kg)
Peldēšana (ikdienas) 222 cal 285 cal 349 cal
Peldēšana (enerģiski) 317 cal 408 cal 498 kal
Skriešana (ikdienas/skriešana) 222 cal 285 cal 349 cal
Skriešana (5 jūdzes stundā/8 km/h) 254 cal 326 cal 399 kal
Skriešana (6 jūdzes stundā/9,6 km/h) 317 cal 408 cal 498 kal
Skriešana (7 jūdzes stundā/11,2 km/h) 365 cal 469 cal 573 cal
Skriešana (8 jūdzes stundā/12,8 km/h) 428 cal 551 cal 673 cal
Skriešana (10 jūdzes stundā/16 km/h) 508 cal 653 cal 798 kal

Kā redzat, visās svara kategorijās ikdienas peldēšana un skriešana sadedzina vienādu kaloriju daudzumu. Bet, kad sākat skriet ātrāk un peldēt intensīvāk (vai nu palielinot ātrumu, vai izmantojot intensīvākus peldēšanas sitienus), jūs sadedzināt arvien vairāk kaloriju.

Jo vairāk jūs sverat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit. Tātad, ja vien jūs skrienat ātrāk par 6 jūdzēm stundā (9,6 km/h), kas, starp citu, ir aptuveni vidējais maratona tempsjūs sadedzināsit apmēram tikpat daudz kā ar augstas intensitātes peldēšanu.

Šie kalkulatori vienmēr ir ierobežoti, jo augstas intensitātes un zemas intensitātes noteikšana dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga.

Skriešanas un peldēšanas plusi un mīnusi

Ja izvēlaties treniņu, kas atbilst jūsu plānam, jāņem vērā arī daudzi citi faktori cik daudz kaloriju viņi sadedzina. Apskatiet šos faktorus, lai izlemtu, kurš vingrinājums jums ir vispiemērotākais. Piemēram, man patīk peldēt virs skriešanas kā vingrošanas veids — tāpēc nav svarīgi, cik daudz kaloriju skriešana sadedzina, ja es to nevēlos darīt.

Pieejamība

Skriešana ir daudz populārāks vingrinājumu veids. Viens milzīgs iemesls tam ir tāpēc tas ir daudz pieejamāks (Tev pat nav nepieciešami apavi, tehniski. Izlasiet mūsu rakstu par skriešanu basām kājām šeit), un tas mums ir daudz dabiskāk (mēs evolucionāri vairāk pazīstam zemi nekā ūdeni).

LASĪT  Vasaras bāzes slāņi: 10 piemēri pārgājieniem, riteņbraukšanai, skriešanai

No otras puses, baseini nav tik pieejami. Runājot no personīgās pieredzes, publiska baseina atrašana, kurā par ieeju var maksāt dažus dolārus, nav globāli pieejama.

Bieži vien klēpja baseiniem, kuros jūs faktiski varat peldēties, lai vingrotu, ir nepieciešama sporta zāles abonements. (piemēram, Gold’s Gym)

Ja jums paveicas, jūs varat dzīvot vietā, kur ir pieejams publiskais baseins, un, ja pie baseina nav pārāk daudz cilvēku, varat to apmeklēt par dažiem dolāriem par katru vingrojumu.

Ja jums paveicas vēl vairāk, jūs dzīvojat netālu no ezera vai dīķa, kur varat peldēties nemaksājot.

Ja jums paveicas vēl vairāk, jums ir savs klēpja baseins!

Skriešana ir daudz populārāka nekā peldēšana, galvenokārt pieejamības dēļ.

Izmaksas

Peldēšana bieži vien ir dārgāka nekā skriešana, jo ir jāmaksā par piekļuvi apļa baseinam.

Lai gan peldēšana un skriešana ir salīdzinoši lētas salīdzinājumā ar citiem vaļaspriekiem (piemēram, kvadracikliem, motocikliem, golfu utt.), joprojām pastāv izmaksu atšķirība starp skriešanu un peldēšanu, kas ir vērts pievērst uzmanību.

Skrējēji pērk daudz apavu.

Ja jūs tikko sākat skriet, jūsu pirmais “skriešanas apavu” pāris maksās no 40 līdz 120 ASV dolāriem. Pēc tam, ja vien jums ir ērtas drēbes, kurās jūs neiebilstat svīst, jums ir labi! … par 250 jūdzēm.

Tiem, kas nopietni nodarbojas ar skriešanu, skriešanas apavi regulāri jāmaina. Apavu ražotāji pēc iespējas mudina apavu nomaiņu, taču patiesībā jūs varat iztikt ar nolietotiem apaviem, kas ir daudz ilgāki par viņu ieteikto nobraukumu.

Tātad, jūsu personīgās skriešanas izmaksas ir atkarīgas no tā, cik bieži nomaināt apavusbet ja esi regulārs skrējējs nekā jūs varat plānot tērēt apmēram $ 150-200+ gadā ritošās daļas iegādei.

Peldētājiem ir jāmaksā par baseinu

Tā kā daži no vispieejamākajiem veidiem, kā iegūt klēpja baseinu, ir abonements uz sporta zāli, jums ir jāmaksā par privilēģiju izmantot arī visus svarus un citu aprīkojumu.tāpēc varat maksāt no 25 līdz 50 USD mēnesī tikai par baseinu. (tā ir pilna sporta zāles abonementa cena).

Tas ir USD 300–600 gadā tikai par piekļuvi baseinam, taču jums būs aizsargbrilles un dažādi citi piederumi, kas jums regulāri jāmaina, taču tie nav pārāk dārgi (ja jūs nesaņemat greznas lietas). izmaksās jums aptuveni 50–100 USD gadā. Tātad kopumā peldēšana var maksāt $350-$700+ gads.

Pat ja jūsu apkārtnē ir peldbaseins (un daži tādi ir), jums, iespējams, ir jāmaksā HOA maksa, lai tam piekļūtu (vai arī tas ir iekļauts jūsu īres maksā). Tādā gadījumā ikmēneša izmaksas, visticamāk, būs lielākas.

Atkal, ja jums paveicas, jums ir lēts/bezmaksas veids, kā piekļūt baseinam, kas var ievērojami samazināt izmaksas.

LASĪT  Vai kempings vienatnē ir dīvains?

Trieciena traumas

Peldēšanai ir daudz mazāka ietekme uz locītavām nekā skriešanai.

Peldēšana ir daudz vieglāka jūsu locītavām, jo ​​peldēšana ūdenī samazina gravitācijas ietekmi. Patiesībā daudzi cilvēki veic rehabilitācijas vingrinājumus baseinā, un tas bieži vien ir vecāka gadagājuma cilvēku izvēles vingrinājums.

Ir vesela aerobikas vingrinājumu sistēma, kas paredzēta veikšanai ūdenī — lai gan stereotips ir tāds, ka ūdens aerobiku nodarbojas tikai vecāka gadagājuma cilvēki, daži vingrinājumi ir diezgan intensīvi un lieliski piemēroti noteiktām muskuļu grupām (ideāli piemēroti ķermeņa atveseļošanai, kad jūs negribu sarežģīt rehabilitācijas procesu).

Kurš treniņš darbojas vairāk muskuļu grupās?

Ja peldējat brīvajā stilā, pamanīsit, ka jūsu pleciem un bicepsiem tiek pievērsta daudz vairāk uzmanības nekā parasti — patiesībā, tikko uzsākot darbu, jūsu roku muskuļi ļoti degs, taču, ja izdosies sasniegt punktu, kad tad jūsu forma un spēks ir pietiekami labs jūs sajutīsiet, kā darbojas viss ķermenis.

Kopumā peldēšana galvenokārt ir ķermeņa augšdaļas treniņš ar lielu atbalstu no ķermeņa lejasdaļas.

Ir arī citas peldēšanas formas, piemēram, brasa peldēšana, kurā dažādas ķermeņa daļas tiek izmantotas ļoti atšķirīgi. Ja vēlaties dinamiskus vingrinājumus, kas vērsti uz lielāku ķermeņa daļu, peldēšana ir labākā izvēle.

No otras puses, garo distanču skriešana galvenokārt izmanto jūsu ķermeņa lejasdaļu ar ļoti nelielu slodzi uz rokām (ārpus līdzsvara nodrošināšanas). Turklāt, lai gan skriešana vingrina jūsu slīpumus, tā nenoslogo vēderus (lai gan pamatspēks ir ļoti svarīgs labai skriešanas pozai).

Ieguvumi veselībai

Jauks peldēšanā ir tas, ka ūdens rada miera sajūtu ļoti labvēlīga jūsu garīgajai veselībai daudzos veidos.

Esmu to pieredzējis pats — atrašanās baseinā vai ezerā ir kaut kas tāds, kas uzreiz nomierina. Tas ir smags darbs, lai pārliecinātos, bet, kad tu brīdini sevi ūdenī, šķiet, ka svars ir noņemts no pleciem – un savā ziņā fiziski tas ir noticis!

Peldēšana uzlabo jūsu asinsriti un skābekļa līmeni asinīs, tāpēc kopumā tā ir labāka jūsu veselībai.

Skriešana ir noderīga arī kaulu stiprināšanai un labvēlīgi ietekmē garīgo veselību. Ir pat termins, ko sauc par “Runner’s High”, ko izmanto, lai aprakstītu eiforiju, ko rada noguris ķermenis no skriešanas.

Skriešana ir fantastisks aerobikas treniņš, taču tas ir smags jūsu ceļgaliem un muguras lejasdaļai. Jums ir jāskrien uzmanīgi, lai izvairītos no savainojumiem, un jums ir jānodrošina atbilstošs apavu atbalsts, kas katram cilvēkam ir atšķirīgs.

Motivācijas un konsekvences atrašana

Tātad, tagad, kad jums ir kaloriju dati, kā arī daži citi salīdzinājumi starp skriešanu un peldēšanu, galu galā lēmums ir atkarīgs no jūsu vēlmēm un to, ko jūs varat likt lietā savā dzīvē.

LASĪT  Vai varat izmantot tikai vienu pārgājienu nūju?

Ja jums patīk peldēties, bet nav pieejams neviens baseins, nebraucot pusstundu? Varbūt skriešana ir labākā izvēle.

Ja jums patīk skriet, bet jums ir slikts ceļgals, kas ir radījis problēmas? Varbūt peldēšana ir vienīgā iespēja.

Kuru tu labprātāk dari? Kurš ir jautrāks un, visticamāk, liks jums atgriezties katru dienu vairāk? Vai jums ir kādas traumas, piemēram, artrīts? Gan skriešana, gan peldēšana konsekventi, dienu no dienas, sadedzinās kalorijas un nodrošinās jūs lieliskā formā.

Nav īsta iemesla teikt, ka varat darīt tikai vienu vai otru. Gan peldēšanai, gan skriešanai ir savas stiprās un vājās puses.

Izvēlieties darbību, kas liek jums atgriezties, un, ja tiešām nevarat izlemt, dariet abus. Neliela pārrobežu apmācība tiešām nevar kaitēt.

Ieteicamie vingrinājumi

Ir labi runāt par peldēšanas un skriešanas priekšrocībām, taču, pirms uzkāpjat šajā kalnā, upē ir jāievieto akmeņi, lai jūs tur nokļūtu. Uzkāpiet uz šī skrejceliņa, leciet baseinā un izmantojiet šīs rutīnas, lai maksimāli izmantotu šos lieliskos vingrinājumus.

Peldēšanas kārtība 1

Ja jūs tikko sākat, labs mērķis, ko sasniegt, ir 10 garumi — tas nozīmē, ka 5 reizes pāri apļa baseinam un atpakaļ.

Jūtieties brīvi sajaukt katru 3. apli ar sitienu, ar kuru varat atpūsties (piemēram, brasā). Jo vairāk jūs piespiedīsit sevi, jo vairāk rezultātu iegūsit.

Kad esat to apguvis, izmēģiniet šo:

28 garumi (700 jardi/640 m) ātrā tempā

Kad 28 garumi sāk kļūt pārāk viegli, palieliniet to līdz 48 garumiem.

Tas var aizņemt vairākus mēnešus konsekventas peldēšanas, lai to novērstu.

Peldēšanas rutīna 2

Veiciet 2 garumus, lai jauki un viegli iesildītos un pieradinātu ķermeni pie gaidāmā.

2 garumu iesildīšanās

56 mainīgas intensitātes garumi, no vieglas līdz smagai, sajaucot 3 sitienu kategorijas (brīvais stils, brass un peldējums uz muguras)

Skriešanas rutīna 1

Skrieniet 10 minūtes vai 1 jūdzi — pakāpeniski pievienojiet laiku/nobraukumu nedēļā.

Darbojas maršruts 2

Izmēģiniet intervāla treniņu, bet veiciet skrējiena-pastaigas kombināciju, kurā jūs skrienat divas minūtes un pēc tam nākamo minūti staigājat/skrienat, un pārmaiņus 30 minūtes staigājat. Šķiet, ka tas būtu viegli, taču tas var būt sarežģīti, ja skriešanas laikā smagi skrienat.

Skriešanas rutīna 2

Kad esat spējīgs noskriet piecas jūdzes, ir pienācis laiks sākt sevi izaicināt. Sāciet un beidziet savu skrējienu vieglā tempā, lai iesildītos/atvēsinātos. Starp jūdzēm skrieniet ātrāk un mēģiniet pārspēt iepriekšējās dienas laikus katru dienu, līdz skrienat 16 km (10 jūdzes) vienā reizē labākajos laikos, kad progresējat.

Jums būs bieži jāpielāgo jūsu rutīnas, jo uzlabojas jūsu spējas un izturība.

Ja gūstat savainojumu, jums vajadzētu pavadīt mazāk laika skrienot un vairāk pavadīt baseinā, līdz esat atveseļojies. Tomēr jums arī jāuzmanās no slodzes, kas, pārvietojot rotatorus baseinā, var radīt traumētu muskuļu/locītavu. Nepārcenties.

Galvenais, lai šīs kalorijas sadedzinātu, ir zināt, ko darāt, un izdomāt sev piemērotāko rutīnu, kas vislabāk atbilstu jūsu vajadzībām un mērķiem. Pēc tam seko centība, un jūs vienkārši nevarat padoties. Jums ir jāiegulda smagas stundas un jājūt, kā jūsu plaušas cīnās pēc katra garuma, pēc katras jūdzes.

Izdari to pareizi, un tu vairs pat nedomāsi par kalorijām; jūs domājat par to, cik daudz labāk ir būt, ja esat ieguldījis laiku savā ķermenī, kas galu galā ir par to.