Pārgājieni pret skriešanu: kura aktivitāte sadedzina vairāk kaloriju?

Kurš no tiem ir labāks jūsu laika vērts, ja vēlaties zaudēt svaru — pārgājieni?

Skriešana sadedzina 2-3 reizes vairāk kaloriju minūtē nekā pārgājieni. Tomēr pārgājieni var būt efektīvāki nekā skriešana, sadedzinot kalorijas, jo mēs varam doties pārgājienā ilgāk nekā skriet. Kaloriju dedzināšana ir atkarīga no sirdsdarbības ātruma izmaiņām laika, reljefa, ātruma un ķermeņa svara aktivitātes laikā.

Daudzi faktori ietekmē to, kuras aktivitātes sadedzina vairāk kaloriju, lai gan skriešana sadedzina vairāk nekā pārgājieni kopumā. Pārgājienu takas veids, attālums un ķermeņa svars var ietekmēt jūsu sadedzinātās enerģijas daudzumu vai muskuļu veidošanos.

Kas sadedzina vairāk kaloriju, skriešana vai pārgājieni?

Ja viss pārējais ir vienāds (vingrošanas laiks, ķermeņa svars, augstuma izmaiņas utt.), skriešana vienā treniņa minūtē sadedzina vairāk kaloriju nekā pārgājieni.

Ja meklējat vingrinājumu, kas būtu visefektīvākais kaloriju sadedzināšanā, tad skriešana ir labākā izvēle. Es veicu daudz pētījumu, lai atrastu sadedzinātās kalorijas, un atklāju šādus vidējos diapazonus:

Personai, kas sver 175 mārciņas, 1 stunda skriešana:

Darbojas ar ātrumu 5 jūdzes stundā Pārgājieni ar ātrumu 2,5 jūdzes stundā
720-850 210-250
Kalorijas, ko sadedzināja 175 mārciņas smags cilvēks, 1 stundu vingrojot uz līdzenas zemes

Skriešana ir pilnīgi atšķirīga gaita nekā staigāšana vai pārgājiens — jūs būtībā lecat no soļa uz soli, turpretim, ejot vai ejot, jums vienmēr ir viena kāja uz zemes..

Skriešana vai pārgājieni ar slīpumu

Tomēr tas nav diskusijas beigas. Pārgājieni reti notiek uz līdzenas zemes. Apskatīsim dažus stāvus kāpumus, aptuveni 15%:

Darbojas ar ātrumu 4 jūdzes stundā Pārgājiens ar ātrumu 2,4 jūdzes stundā
950-1000 650-700
Kalorijas, ko sadedzināt 175 mārciņas smags cilvēks 1 stundu nodarbojoties ar 15% slīpumu

Taisnības labad jāsaka, ka 60 minūtes skriet 15% slīpumā ir ārkārtīgi grūti. Pārgājieni ar ātrumu 2,4 jūdzes stundā 15% slīpumā ir arī diezgan grūti.

Galvenais ir tas, ka pārgājiena vietas atšķiras a daudz slīpumā — jūs diezgan daudz brauksit lejup un augšup. Ir patiešām grūti aprēķināt sadedzinātās kalorijas šādā veidā, jo, braucot lejup, tiek sadedzināts mazāk kaloriju nekā braucot augšup.. Tā kā kāpšana un nolaišanās ir ļoti atšķirīga, ir grūti iegūt precīzu kaloriju aprēķinu.

LASĪT  Vai gulēšanas paliktnis var būt pārāk silts? Kā izvairīties no svīšanas

Tomēr datu vienprātība ir tas, ka jums būs jādodas pārgājienā jebkur ilgāku laiku (no 2x līdz 3x), lai sadedzinātu vairāk kaloriju pārgājienos nekā skrienot.

jums būs jādodas pārgājienā jebkur ilgāku laiku (no 2x līdz 3x), lai sadedzinātu vairāk kaloriju pārgājienos nekā skrienot.

Cik daudz enerģijas patērē pārgājieni?

Pārgājieni ir vidējas intensitātes treniņš, un, veicot nelīdzenu apvidu ar izmaiņām augstumā, tas nodrošinās, ka gūsit kardio un spēka attīstīšanas priekšrocības. Tas ir lielisks veids, kā palikt fiziski aktīvam, baudot dabas skatus un skaņas.

Intensitāte mainās atkarībā no takas nelīdzenuma, tāpat arī citi faktori, piemēram, temperatūra un laika apstākļi.

Jums var rasties jautājums, cik daudz kaloriju var sadedzināt pārgājienos gan ikdienišķās, gan intensīvās nodarbībās. Tas ir īpaši atkarīgs no jūsu ķermeņa kompozīcija un reljefs vai celiņa stāvums.

Šeit ir aptuvenais sadalījums stundā sadedzināto kaloriju skaits pamatojoties uz svaru un takas pakāpi ar vidējo iešanas ātrumu 2,5 jūdzes stundā.

Pārgājiena svars Novērtējumā sadedzinātās kalorijas: 5% Novērtējumā sadedzinātās kalorijas: 10%
125 mārciņas 298 413
150 mārciņas 357 495
175 mārciņas 417 578
200 mārciņas 477 660
225 mārciņas 536 743
250 mārciņas 596 825
Es izmantoju vietni OutsideOnline.com, jo ​​to skaits šķita vissaprātīgākais.

1-5% pakāpe ir viegla, un 6-15% pakāpe ir no vieglas līdz stāvai. Dažām takām var būt pat 30% vai vairāk, un tās sadedzinās vēl vairāk kaloriju. Jūs varat palielināt slīpumu uz skrejceļa, lai saprastu dažādu pakāpju sajūtu.

Grūti aptvert, cik patiesībā stāvs ir 30 grādu slīpums. Šis ir sava veida muļķīgs video, bet man tas parāda, cik stāvs var būt 30 grādu slīpums.

Cik stāvs ir 30 grādi?

Noskatieties šo video pakalpojumā YouTube.

Iepriekš redzamajā tabulā varat to redzēt mazāks ķermeņa svars sadedzina mazāk kaloriju nekā lielāks ķermeņa svars. Citi faktori, kas ietekmē sadedzinātās enerģijas daudzumu, ir jūsu mugursomas svars, temperatūra, vecums un dzimums.

Visbeidzot, ja pārgājiena laikā nēsājat paciņu, jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā tad, ja jums nav paciņas.. Pat ar paciņu mugursomas laikā sadedzināto kaloriju daudzumu joprojām ir grūti sekot līdzi skriešanai.

Cik daudz enerģijas patērē skriešana?

Pieņemot, ka, skrienot pa līdzenu zemi, tiek izmantots mērens 5 jūdzes stundā, vidējās sadedzinātās kalorijas gan vīriešiem, gan sievietēm var redzēt zemāk esošajā tabulā.

Skrējēja svars 5% pakāpe 10% pakāpe
125 mārciņas 620 723
150 mārciņas 744 867
175 mārciņas 868 1012. gads
200 mārciņas 992 1156
225 mārciņas 1116 1301
250 mārciņas 1240. gads 1446. gads
Šim nolūkam es izmantoju kalkulatoru vietnē Nutritionfirstfitness.com

Tāpat kā pārgājienos, mazāks ķermeņa svars sadedzina mazāk kaloriju nekā lielāks ķermeņa svars.

Ja vēlaties sadedzināt pēc iespējas vairāk kaloriju pēc iespējas īsākā laikā, galvenais ir pārvietoties ātrāk un skriet pa kalniem. Būtībā, tev jābūt zvēram. 🙂

Precīzu kaloriju skaita atrašana

Lai gan praktiski nav iespējams precīzi zināt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, jūs varat viegli salīdzināt savus centienus starp skriešanu un pārgājieniem, veicot savu kaloriju sadedzināšanas aprēķinu. izmantojot savu sirdsdarbības ātrumu.

Varat izmantot savu sirdsdarbības ātrumu kā ceļvedi, lai uzzinātu, cik smagi strādājat, dodoties pārgājienā vai skrienot. Ja pārgājienā jūtat, ka jūsu sirds strādā intensīvāk, varat izmest iepriekš minētos skaitļus pa logu.

Kad esat noskaidrojis, vai pārgājieni vai skriešana jums ir grūtāk, jūs faktiski varat izmantot savu sirdsdarbības ātrumu, lai aprēķinātu sadedzinātās kalorijas. Lai aprēķinātu, jums jāatrod savs mērķa sirdsdarbības ātrums.

Mērķa sirdsdarbības ātrums ir jūsu sirdsdarbības ātruma diapazons, kas vienkārši norāda, kad jūsu ķermenis tiek spiests un jūs veicat reālu vingrinājumu. Ja jūsu vingrinājums nenospiež jūsu sirdi uz mērķa sirdsdarbības ātrumu, iespējams, jūs nestrādājat ļoti smagi.

Varat izmantot šos vispārīgos mērķa sirdsdarbības ātrumus šeit heart.org

Visbeidzot, jūs varat atrast sadedzinātās kalorijas ar savu sirdsdarbības ātrumu šeit. (Otrais kalkulators būs precīzāks, ja jums ir jūsu VO2 Max)

Aprēķinot savu VO2 Max

Šie diapazoni ir tikai ballparks, un jūsu ķermenis būs atšķirīgs. Lai iegūtu savu mērķa sirdsdarbības ātrumu, jums ir jāatrod savs VO2 Max. To var izdarīt, izmantojot šo kalkulatoru, šeit.

Tagad, kad zināt savu VO2, varat to pārvērst faktiskā mērķa sirdsdarbības ātrumā šeit.

Tātad, vai skriešana ir labākā izvēle vingrošanai?

No iepriekš minētajām divām tabulām var redzēt, ka skrienot aptuveni apdegumus dubultā kaloriju daudzums kā pārgājiens stundā. Tomēr ir svarīgi to paturēt prātā daudzi cilvēki dodas pārgājienā ilgāk, nekā skrien. Tāpēc kopējā sadedzinātā enerģija ir salīdzināma ar skriešanas enerģiju vai pat lielāka par to.

Cik ilgi cilvēki skrien vingrot?

Es tiešām nolēmu pajautāt skrējēju grupai, kas aizraujas ar skriešanu, un jautāju, cik ilgi viņi skrien, kad netrenējas sacensībām.

Vidēji, cilvēki skrien apmēram 45 minūtes darba dienās. Daudziem cilvēkiem patīk nedēļas nogalēs veikt garus skrējienus.

Cik ilgi cilvēki dodas pārgājienā?

Lai gan garais skrējiens parasti ir pāris stundas… kārtīgs pārgājiens tomēr var ilgt 4 stundas vai pat ilgāk, un daži var ilgt 8 stundas vai vairāk.

Lielākā daļa cilvēku nav tādā formā, lai varētu skriet ilgāk par stundu, vēl jo mazāk skriet 8 stundas. Lai gan pārgājieni var būt ļoti grūti, cilvēkiem ir vieglāk tikt galā. Tātad vienas pārgājiena dienas laikā jūs faktiski varat sadedzināt vairāk kaloriju, nekā jūs to darītu, ja skrietu pēc iespējas tālāk.

Secinājums

Ja vēlaties pēc iespējas efektīvāk sadedzināt kalorijas ar savu laiku, tad skriešana ir jūsu labākā izvēle. Tomēr labākais vingrinājumu veids ir tas, ko jūs patiešām motivē darīt. Ja jums ir lielāka iespēja palikt mājās un vispār izvairīties no došanās ārā, jo nevēlaties skriet, tad jums vajadzētu izmēģināt pārgājienus.

Manuprāt, pārgājieni sniedz jums labāku iespēju izjust apkārtējo dabu — jūsu ķermenis nav pakļauts tik lielam stresam, lai jūs varētu palēnināt prātu un izbaudīt apkārtējo telpu.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā pārgājieni var radīt laimi, pārliecinieties un skatiet manu rakstu šeit — es atklāju daudz pārsteidzošu zinātņu, kas apstiprina, ka tas nav tikai mīts.

Skriešana var būt patiešām atjaunojoša, par to nav šaubu, taču pārgājieni un skriešana noteikti ir divas dažādas pieredzes.

Īsāk sakot, izvēlieties to, kas jums tajā laikā ir vislabākais. Nav iemesla ierobežot sevi ar vienu vai otru. Abi ir lieliski vingrinājumu veidi.