Tout le monde veut des mouvements de tête de boxe comme Pernell Whitaker et L’Intocâble, mais la formation à ce niveau n’est pas facile. Il faut du courage pour essayer de nouvelles techniques de combat pour la première fois, et un bon entraînement bien avant cela.

À mon avis, le moyen le plus rapide d’améliorer vos mouvements de tête est d’étudier autant de sources différentes que possible, même si vous avez un excellent entraîneur.

Les gens apprennent et communiquent des choses de manières très différentes ; certains entraîneurs mettent l’accent sur les indices techniques basés sur leurs propres expériences d’apprentissage, et ce qui leur vient naturellement à l’esprit peut être complètement perdu pour vous.

Consulter différents professeurs approfondira votre compréhension des concepts universels et éliminera les angles morts de votre technique. En plus de vous exposer à différentes perspectives d’apprentissage, vous obtenez également un aperçu des différents styles qui vivent en dehors de votre salle de sport.

Le tour d’horizon des ressources d’aujourd’hui vous propose 6 des meilleurs tutoriels sur les mouvements de la tête de boxecomplet avec des ventilations détaillées du contenu et des résumés des concepts clés.

Si vous cherchez de nouveaux exercices de boxe ou de nouveaux entraîneurs à suivre, vous les trouverez tous les deux ici.

1) FENTES PRINCIPALES || Lomachenko || Partie 1 : Cadres + mouvements de tête au moyen de James russe

James russe décompose les mouvements de la tête de Vasyl Lomanchenko dans une étude cinématographique pro/amateur sur :

• Positions de base de la tête (appelés headslots ou frames)
• Mécanique de mouvement de base de la tête de boxe (transferts de poids, mouvement « en un seul morceau »)
• Comment fermer la portée avec des mouvements de tête de boxe (combinaison de prises de tête et jeu de jambes)
• Stratégie de base du mouvement de la tête en boxe (mouvement de la tête comme feinte, chargement, esquive ou leurre de jeu de jambes)

CONCEPT CLÉ : Comprendre les fentes/cadres de tête

L’une des clés d’un mouvement de tête de boxe efficace est de connaître la position de votre tête à tout moment. Lorsque vous changez de position, différents poinçons deviennent disponibles et différentes ouvertures restent. Ainsi, savoir exactement où un glissement, un canard ou un tissage vous atterrira signifie des contre-coups plus rapides, un meilleur équilibre et un meilleur radar de défense.

La conscience de la position devient intuitive avec le temps, mais il est utile pour les boxeurs débutants de cartographier différentes fentes de tête ou « cadres ».

AU DESSUS: Le tableau de cadre de James est une excellente aide visuelle pour commencer les mouvements de la tête. Il applique ce « frame graph » dans sa vidéo en temps réel, en suivant la position de la tête de Lomachenko lors de combats professionnels et amateurs.

Décomposé de cette façon, vous vous rendez compte que même la magie la plus astucieuse de Pernell Whitaker n’est vraiment qu’un flux de style libre entre différentes fentes de tête.Assurez-vous de consulter notre ventilation de la fente de tête Floyd Mayweather pour en savoir plus sur ce concept.

2) Mouvement de la tête de boxe au moyen de Boxe experte

La série Johnny’s Boxing Head Movement fait partie des meilleurs contenus pédagogiques que vous pouvez trouver sur sa chaîne. Il décompose les concepts avancés en un langage simple avec de nombreuses démonstrations. Ce didacticiel sur les mouvements de la tête se concentre sur modèles de mouvement de la têtequ’il divise en deux grandes catégories :

• Mouvement circulaire de la tête – des motifs plus longs, tissés ou roulés
• Mouvement angulaire de la tête – glissements, canards et coupes plus courts et plus nets

Les mouvements de la tête sont comme des « combinaisons » pour la défense de la boxe, qui vous déplace à travers plusieurs emplacements de tête en une seule fois. En revenant à la vidéo précédente, nous pouvons appliquer les schémas de mouvement de la tête de boxe de Johnny pour naviguer dans le tableau des images de James.

CONCEPT CLÉ : Commutation avec les schémas de mouvement de la tête de boxe

La plupart des mouvements de tête de boxe pour débutants n’ont que deux réglages : activé ou désactivé. Puisqu’ils n’ont pas de vitesses différentes à passer, ils explosent à chaque fois qu’ils essaient de se rendre plus difficiles à frapper, usant énormément leurs moteurs.

Non seulement cela est fatigant, mais cela rend les contre-coups plus difficiles à obtenir, vous obligeant à claquer les freins et à inverser l’élan à chaque fois que vous essayez de frapper.

Les chasseurs avancés savent bouger leur tête à différentes vitesses. Le mouvement « circulaire » de Johnny est beaucoup plus adapté aux feintes soutenues et reste insaisissable, les motifs « angulaires » plus nets étant mieux réservés aux contres rapides.

Ces mouvements peuvent être bien combinés ; ainsi, par exemple, vous pouvez tirer des coups de poing de votre adversaire avec des feintes de tête circulaires, puis « changer » pour tailler un saut angulaire pointu et décrocher un tir puissant et énorme.

Une fois que vous serez à l’aise avec différents modèles de mouvement de la tête, vous serez en mesure de choisir le bon outil pour le travail à chaque fois, et votre efficacité énergétique et votre succès défensif exploseront.

3) Mouvements de tête plus rapides : Exercices de boxe pour esquiver les coups par fbons CONSEILS

Shane propose depuis un certain temps un excellent contenu d’entraînement pour la boxe, le MMA et l’autodéfense, et ces exercices de mouvement de la tête sont parfaits pour les débutants. Ce didacticiel vidéo sur les mouvements de la tête comprend :

• Ajustements des mouvements de boxe pour le MMA/Muay Thai
• Mécanique de mouvement de base de la tête de boxe (petits mouvements ; compression)
• Théorie du mouvement de base pour la boxe (réinitialisé dans de nouveaux emplacements de tête)
• Perceuse de mouvement pour tête de sac de maïs utiliser les clés de voiture + bandage
• Perceuse à mouvement avec tête à corde coulissante à l’aide d’un enveloppement à la main

TERMES CLÉS : Petits mouvements et compression

Comme pour bloquer ou parer, les petits mouvements sont essentiels pour un mouvement efficace de la tête de boxepermettant une récupération plus rapide et vous rendant moins vulnérable aux feintes.

Lorsque nous glissons, Shane souligne qu’il suffit de bouger suffisamment la tête pour libérer le poing ou le gant – laissez-les manquer d’un cheveu, pas d’un mile – et avertit que trop tourner ralentira votre contre-attaque.

Shane partage également un indice de coaching utile pour les débutants : pensez à la compression entre l’épaule et le genou opposés. Par exemple, si vous glissez comme un combattant orthodoxe, vous devez faire pivoter et « comprimer » l’épaule gauche vers le genou droit. Cet indice est utile pour expliquer le mouvement hybride squat/se pencher/tourner de la glissade.

Vous pouvez également trouver utile de souligner la flexion de la hanche: par exemple en utilisant le même glissement extérieur orthodoxe, n’oubliez pas d’être dans la charnière de votre hanche droite.

4) Boxe – Problèmes de mouvement de la tête pour les débutants au moyen de JT Van V

JT Van V est l’un des gars les plus gentils de l’enseignement de la boxe électronique, et il apporte une approche passionnée et soucieuse du détail que les boxeurs de tous niveaux apprécieront. Cette vidéo sur le mouvement de la tête pour les débutants couvre :

• Différences entre les mouvements de tête intérieurs et extérieurs (coups clairs vs glissades mineures)
• Mécanique de mouvement de base de la tête de boxe (l’accent est mis sur le contact visuel et l’implication des pieds)
• Erreurs de compteur courantes lors du déplacement de la tête de boxe (précision versus puissance, bon transfert de poids/insertion du pied)
• Suivi de la position de votre tête (comment la recherche active de compteurs vous aide à rester en sécurité et équilibré)

CONCEPT IMPORTANT : Ne plantez pas vos pieds

Alors que certaines situations de combat interne nous demandent de lever les pieds pour la stabilité ou de serrer les muscles, c’est rarement une bonne idée pour les mouvements de boxe, surtout lorsque vous essayez de vous en sortir avec des compteurs.

Il est très facile de s’asseoir sur les talons tout en effectuant une série de glissades ou de mouvements de tête car cela offre plus de stabilité. Malheureusement, planter vos pieds enlève votre vitesse, votre mobilité et votre punchvous rendant moins efficace offensivement et défensivement. Essayez de rester sur la pointe des pieds.

Si vous vous retrouvez à chercher des talons, inspectez votre mécanisme de glissement. Il est très probable que vous insistiez trop sur le transfert de poids. Si c’est le cas, concentrez-vous sur le raccourcissement du mouvement et gardez les deux jambes « actives ». pour s’assurer que votre solde ne s’engage pas trop d’un côté ou de l’autre.

5) Exercices de mouvement de la tête de Brandon Krause au moyen de INFOS

Le journaliste de boxe polarisant Elie Seckbach coince le propriétaire de Outlaws Boxing Brandon Krause (@outlawsboxing sur Instagram) pour un tutoriel rapide sur les mouvements de la tête. Krause abandonne les connaissances comme d’habitude et s’occupe de :

• Mécanique de mouvement de base de la tête de boxe (utiliser le corps/les hanches pour bouger la tête)
• Contrer les avantages du mouvement de la tête
• Positions des mains lors des mouvements de la tête (ajustant le bouclier pour couvrir les nouvelles ouvertures)

CONCEPT CLÉ : Positionnement responsable des mains

Krause insiste sur la façon dont la garde doit changer par rapport à l’endroit où se trouve l’adversaire lorsque la tête bouge. En général, cela signifie déplacer vos gants pour remplir l’espace que votre tête vient de libérer. Par exemple, si je glisse vers la droite, ma garde se déplacera vers la gauche, remplissant l’espace vide entre ma tête et mon adversaire.

Cette nouvelle position des mains me donne non seulement une couche supplémentaire de défense, mais contrebalance également une meilleure stabilité et une meilleure récupération.

Bien sûr, vous n’ajusterez pas toujours vos mains de cette façon ; il y a des avantages et des inconvénients à chaque décision d’ingénierie que vous prenez. De nombreux grands noms de l’histoire se sont fait un devoir de se battre les mains sur les hanches.

Pourtant, c’est un concept important pour les débutants, et Krause partage un excellent exercice de mouvement de tête à 3:22 que vous pouvez inclure dans votre échauffement.

6) Exercice de mouvement de tête Marvin Cook au moyen de Marvin Cook

Bien que ses vidéos sur la « position du vrai boxeur » se concentrent sur le jeu de jambes, Cook fait un excellent travail pour expliquer le rôle que jouent les hanches dans le mouvement de la tête du boxeur. Sont exercice de mouvement de la tête de boxe à partir des genoux est fortement recommandé :

CONCEPT CLÉ : Restez dans votre boîte de solde

Le mouvement de la tête de boxe ne devrait jamais vous déséquilibrer car il vous rend vulnérable aux coups de poing de suivi et incapable de contrer. du cuisinier exercice de mouvement des genoux vous apprendra à bouger subtilement la tête pour être insaisissable et toujours prêt à tirer.

En retirant les pieds de la perceuse, Cook met l’accent sur la « boîte d’équilibre » dans laquelle vous devez opérer, vous obligeant à travailler avec les petits mouvements de hanche qui permettent un mouvement de tête de haute qualité.

crédit photo : boxe des séries mondiales