Maître Boxe – Cross

Aujourd’hui, nous décomposons le puissant coup de poing de la boxe avec de la viande et des pommes de terre.

Lancer un coup de poing en ligne droite vers le menton de votre adversaire avec votre main dominante semble être une bonne idée, mais ce n’est bien sûr pas le cas. Comme c’est souvent le cas en boxe, les aspects techniques du cross défient certains de nos instincts naturels de frappe, rendant ce coup beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît.

Si vous souhaitez développer un meilleur croisement à droite, les 8 conseils techniques suivants peuvent vous aider.

1. Comprendre la chaîne cinétique de l’entrejambe (et éliminer votre mouvement triphasique)

Une bonne croix droite commence dans la pointe et se termine dans le poing, créant un élan lorsque la puissance est transférée par le talon, le genou, la hanche, le torse et l’épaule. Regardez Saul « Canelo » Alvarez démontrer ce mouvement de tout le corps :

Il est important de noter que le corps de Canelo se ferme en un seul morceau. De nombreux croisements débutants souffrent de ce qu’est un entraîneur de boxe de classe mondiale Barry Robinson est appelé un « mouvement triphasé ». Ce terme semble fantaisiste, mais il est facile à comprendre si vous le décomposez :

  • Tri = trois
  • Phasique = de ou lié à une phase ou des phases
  • Mouvement = explicite

En d’autres termes, un novice croise le feu en 3 étapes distinctes, à la manière d’un trébuchet : le contrepoids tombe, le bras oscille et la charge est lâchée. Ce n’est pas bon car cela donne à l’adversaire des indicateurs visuels que le coup de poing arrive avant qu’il n’arrive réellement. Au lieu d’un « trébuchet triphasé », vous voulez que votre croix tire comme une baliste – la tension dans le manche est relâchée d’un seul coup, ce qui fait que le verrou tire immédiatement.

2. Gardez les coudes rentrés

Les coudes évasés sont un signe certain d’un entrejambe débutant. Coller les coudes, d’autre part, signifie plus de puissance, une livraison plus rapide, moins de télégraphie et la possibilité d’obtenir une « voie intérieure » sur votre adversaire.

Chaque fois que vous sortez vos coudes et bouclez votre entrejambe, vous donnez à votre adversaire une chance de « battre la boucle » en frappant droit. Garder vos coudes contre votre corps jusqu’à la dernière seconde rendra votre croix plus difficile à voir ou à parer, et découragera les adversaires intelligents de lancer de gros crochets.

Si vous avez du mal à garder vos coudes levés, cela signifie généralement que votre équilibre n’est pas bon. Votre corps se stabilise en faisant flotter les bras loin du corps pour agir comme un funambule. Si vous remarquez que vos coudes gonflent continuellement lorsque vous lancez votre croix, il est peut-être temps de réévaluer votre position et votre répartition du poids.

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3. Commencez le coup de poing avec l’épaule avant tournée vers l’avant (et l’épaule arrière tournée vers l’arrière !)

En vous alignant pour l’entrejambe avec l’épaule avant tournée vers l’avant, vous préchargez efficacement le coup de poing, gagnant ainsi un espace précieux pour générer de la puissance. Pour cette raison, la croix est souvent mise en place avec le jab, mais les combattants avancés trouvent d’autres moyens créatifs de faire pivoter leur épaule de tête vers l’avant, y compris les glissades, les roulements d’épaule, les feintes et les pivots.

La gravité de cette rotation d’épaule principale dépend de ce que vous essayez d’obtenir avec le coup de poing ; mener avec une croix rapide peut nécessiter plus de carrure des épaules afin que le coup de poing décolle rapidement, tandis qu’un tir puissant à longue portée est mieux réalisé avec une « précharge » significative.

Bien sûr, n’ayez pas l’impression que c’est la seule position dans laquelle vos épaules devraient être. Se déplacer avec une position d’épaule statique « pré-chargée » perd d’excellentes feintes, des balancements de tête et des capacités de frappe.

4. Portez votre poids 50/50 ou 40/60 avant de frapper

Commencer par la bonne répartition du poids – 50/50 ou 40/60 respectivement sur la jambe avant/arrière – est crucial pour la force, l’équilibre et la récupération.

La croix ne peut pas être lancée correctement si vous commencez avec la majeure partie de votre poids sur la jambe avant. Lorsque vous vous levez et essayez de lancer une croix avec votre poids sur votre hanche principale, vous découvrirez que vous avez deux options : vous pouvez lancer un coup de poing dans le bras ou basculer encore plus loin sur votre jambe avant sans aucune option pour vous défendre ou récupérer. , ou suivi . Cette dernière option est la raison pour laquelle certains débutants soulèvent le pied arrière du sol pendant qu’ils frappent. Ils pensent qu’ils obtiennent le pouvoir, mais ils compromettent simplement leur position de combat.

Les débutants doivent se concentrer sur le déplacement du poids de la balle du pied arrière vers la hanche avant, le coup de poing ayant un impact lorsque ce transfert se produit. Pour ce faire, ils doivent commencer le coup de poing avec 50 à 60 % de leur poids sur la hanche arrière.

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5. Tenez une épingle imaginaire sous votre talon arrière

Les débutants ont parfois du mal à retirer rapidement l’entrejambe car leurs pieds ne sont pas bien positionnés. Il peut sembler plus stable de rester à plat, en particulier dans la poche, mais cela ralentit considérablement le coup de poing. Puisque vous ne pouvez pas tourner les pieds plats, laisser le talon vers le bas ralentit le coup de poing de la fraction de seconde nécessaire pour le mettre en position de basculer.

Au lieu de cela, préparez-vous à tirer l’entrejambe à tout moment en imaginant une punaise reposant sous votre talon arrière. Cela devrait maintenir votre talon juste assez haut pour optimiser votre mobilité et vous permettre de retourner un entrejambe moyen en un instant.

6. Gardez votre position pendant que vous frappez; Ne tombe pas dans l’entrejambe

On vous a peut-être dit de « rester vos coups », et c’est un excellent conseil pour augmenter votre force et votre stabilité, mais les débutants doivent faire attention à ne pas tomber sous leurs coupsce qui signifie vraiment que vous devez faire attention à leur attitude.

La croix doit être lancée avec le menton vers le bas et la poitrine vers le haut. Cela maximise votre portée et permet une rotation complète en « T-frame » des hanches, du torse et des épaules.

Si vous vous effondrez en avant et tombez dans le coup de poing, vous plongerez davantage votre tête dans la portée de votre adversaire et il sera beaucoup plus difficile de récupérer votre position. Bien sûr, vous pouvez générer un peu plus de puissance au début, mais l’énergie gaspillée et les engagements défensifs en valent rarement la peine.

Lancer une combinaison gauche-droite-gauche est beaucoup plus facile si votre posture reste droite car vous n’avez qu’à tourner votre corps. Inversement, si vous cassez votre position et que vous vous balancez d’une jambe à l’autre pendant que vous frappez, vous vous étouffez et devez dépenser plus d’énergie pour vous redresser pour le suivi. Vous pouvez vous asseoir sur votre entrejambe, assurez-vous simplement de ne pas tomber dedans !

7. Gardez votre main libre sur vos gardes

Mon premier entraîneur de boxe a utilisé une métaphore militaire pour expliquer le positionnement de la main gauche. Il m’a dit que chaque poing représente un soldat, et comme tout général responsable vous le dira, vous ne pouvez pas mobiliser toutes vos troupes et laisser la base sans défense.

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Lorsqu’un soldat part au combat, l’autre doit défendre la ferme. En termes de boxe, cela signifie que la main secondaire a toujours un travail à faire. Toute main qui ne touche pas doit bloquer, contrôler, feinter ou couvrir une zone cible.

Lorsque vous lancez la croix, concentrez-vous sur la déchirure de l’épaule avant pour générer une portée et une puissance supplémentaires, mais laissez la main gauche collée à votre tempe ou à votre pommette. Votre menton doit être parfaitement en sécurité entre la chair de votre épaule arrière et la couverture de votre main gauche.

8. Serrer à la fin

Comme vous pouvez le voir avec la croix de Canelo, tout le mouvement du coup de poing doit être fluide et efficace jusqu’au point d’impact. Ensuite, comme le dit Shannon Briggs, vous devriez serrer à la fin. Serrez le poing et bloquez le coup de poing avec votre corps pendant une fraction de seconde en expirant brusquement, puis tirez vers l’arrière :

Serrer à la fin signifie également avoir un « point d’impact » prédéterminé pour votre coup de poing, ce qui concerne la connaissance de votre portée optimale. C’est quelque chose avec lequel les débutants ont du mal, car ils sont souvent encouragés à « percer la cible ». Une meilleure expression de coaching serait « s’engager à vos coups » – cela signifie la même chose, mais empêche les débutants de prendre l’habitude de pousser leurs coups au-delà du point d’impact.

Il n’y a littéralement rien à gagner en poussant votre coup de poing au-delà du point d’impact. Le sac lourd peut bouger un peu plus, mais votre entrejambe ne fait pas de dégâts supplémentaires.

Pensez-y en termes d’accident de voiture : lorsque deux véhicules entrent en collision, les dommages se produisent au moment de la collision. L’élan peut pousser les deux voitures plus loin sur la route, mais le danger est passé.

De même, lorsque vous lancez votre croix, une fraction de seconde à la fin fournit ce moment d’impact, mais pousser jusqu’au bout ne vous fera aucun bien.

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Une bonne croix se gagne au gymnase, pas en lisant, mais cette répartition devrait vous aider dans votre entraînement.

Les combattants avancés auront de nombreuses croix différentes dans leur arsenal, mais ils partagent tous les mêmes bases. Expérimentez avec ce que vous avez lu ici aujourd’hui et voyez comment cela correspond à votre style unique.

J’espère que vous avez appris quelque chose de précieux. N’oubliez pas de nous suivre sur Facebook pour des conseils de combat exclusifs.