Kāpēc es esmu tik izsalcis pēc pārgājieniem?

Šķiet, ka pēc ilga pārgājiena nevarat ēst pietiekami daudz? Šeit uzziniet, kāpēc jūsu ķermenis alkst pēc kalorijām un ko jūs varat darīt, lai pēc pārgājiena nejustos izsalcis.

melna bļoda-mandeles-ķirbju sēklas-rozīnes-saulespuķu sēklas

Izsalkumu pēc pārgājiena izraisa nepietiekams kaloriju patēriņš. Pārgājieni, īpaši ar svaru, var sadedzināt 500-700 kalorijas stundā, kas ir par 500% augstāks nekā sēdošs. Pārgājienu badu var novērst, konsekventi patērējot pietiekami daudz kaloriju pirms pārgājiena, tā laikā un pēc tā.

Ir vairāki iemesli, kāpēc pēc pārgājiena jūs varētu izjust nopietnu “pārgājienu izsalkumu”. Labā ziņa ir tā, ka tā patiešām ir diezgan normāla pieredze. Turpiniet, un jūs to darīsit uzziniet visu par to, kāpēc pārgājieni var izraisīt alkas sajūtu un ko jūs varat darīt, lai jūsu ķermenis būtu līdzsvarā.

Kāpēc es esmu tik izsalcis pēc pārgājiena?

Vai esat kādreiz atnācis mājās no gara pārgājiena, lai tikai atrastu sevi ēd pietiekami daudz, lai aizstātu sadedzinātās kalorijas, un pēc tam dažas? Tā ir samērā izplatīta pieredze tiem, kas regulāri dodas pārgājienā.

Tas nozīmē, ka tas var būt mulsinošs jautājums. Dažos gadījumos pārgājienu dalībnieki, kuri izjūt tā saukto “pārgājienu izsalkumu”, bija pārliecināti, ka viņi ēda sātīgas brokastis un paņēma līdzi pietiekami daudz uzkodu, lai mazinātu izsalkumu. tomēr viņi joprojām var izjust badu, kas var rasties vairākas dienas pēc pārgājiena.

Ja tas jums izklausās pazīstami, tur varētu būt kaut kas cits kas veicina jūsu izsalkumu. Es pārskatīju vairāku pārgājienu dalībnieku viedokļus dažādos pārgājienu forumos, lai iegūtu skaidru priekšstatu par to, kas var izraisīt pārgājienu izsalkumu un ko jūs varat darīt, lai to apturētu.

Jūs sadedzinājāt vairāk kaloriju nekā parasti

Dodoties pārgājienā, var sadedzināt vairāk kaloriju, nekā varētu domāt, pat ja jūs vienkārši ejat pa vieglu ceļu pāris jūdzes. Līdz ar to jūs varētu atklāt, ka jūsu sadedzināto kaloriju daudzums ir izkritis no līdzsvara ar tajā dienā patērēto kaloriju skaitu.

Lai sniegtu jums skaidru piemēru, es izmantoju Omni kalkulators rīks, kas īpaši koncentrējas uz pārgājienā sadedzinātajām kalorijām. Es kalkulatorā ievadīju ļoti pamatinformāciju, lai sniegtu jums priekšstatu par to, cik daudz kaloriju jūs varētu sadedzināt vienkāršā pārgājienā. Es izmantoju diezgan vidējo piemēru 150 mārciņas smags cilvēks šajos aprēķinos. Ja šis ceļotājs dotos pa divu jūdžu garu taku, nepalielinot augstumu, viņš kopā sadedzinātu aptuveni 355 kalorijas.

Izmantojot šo kalkulatoru sev, jūs varat iegūt konkrētāku piemēru tas attiecas uz jūsu situāciju. Lai gan šis rīks veido tikai aplēses, tas ir lielisks veids, kā iegūt priekšstatu par to, cik daudz kaloriju jums tajā dienā var būt nepieciešams, lai izvairītos no ārkārtīga pārgājiena izsalkuma.

LASĪT  Vai pārgājienu bikses ir tā vērtas? Uzziniet, kāpēc es neatskatos

Pamatojoties uz manis izveidoto aprēķinu, var būt viegli saprast, cik viegli var būt nenovērtēt sadedzināto kaloriju skaitu. Ja jūs galu galā sadedzinat daudz vairāk, nekā patērējat, pastāv liela iespēja, ka dienas beigās būsit ļoti izsalcis.

Ja neesat pārliecināts, cik ilgs būs jūsu pārgājiens, var būt grūti noteikt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināsit vai cik daudz pārtikas jums būs nepieciešams. Vai esat kādreiz domājuši, kā tiek mērītas pārgājienu takas? Kā jūs zināt, cik precīzi ir šie mērījumi? Uzziniet vairāk mūsu rakstā par šo tēmu šeit.

Pārgājiena laikā jūs neēdāt pietiekami daudz

Uzkodas pārgājiena laikā padara jūs stipru un palīdz jums izvairīties no šķietami nebeidzamas bada bedres dienas beigās. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad dodaties garākā pārgājienā. Protams, stundu vai divas pavadot takā, būs atšķirīgi rezultāti, salīdzinot ar dienas piedzīvojumu.

Vispārīgi runājot, tā ir laba ideja uzkodas ik pēc pāris stundām vai tā. Tomēr, ja jūtaties izsalcis, nav nekas slikts, ja biežāk baudāt kādu taku maisījumu, žāvētus augļus vai saraustītus. Vissvarīgākais ir pārliecināties, ka jums ir pietiekami daudz pārtikas, lai jūs būtu apmierināti visa ceļojuma laikā.

Ja vien neesat pieredzējis pārgājienu ceļotājs, bieži vien tas var nozīmēt, ka jāiepako vairāk pārtikas, nekā jūs domājat, ka jums būs nepieciešams. Pat ja tas var palielināt jūsu iepakojuma svaru, vienmēr ir labāk ņemt līdzi vairāk pārtikas, nekā jums varētu būt nepieciešams, katram gadījumam. Jums var gadīties, ka pārgājiena laikā jums apzināti jāapstājas un jāliek ēst, ja jums parasti nav lielas apetītes, kamēr atrodaties takā.

Ņemot vērā to, ka daudzi cilvēki var izvēlēties noiet līdz pat 12 jūdzēm vienas dienas pārgājienā, barojoša pārtika ir absolūti nepieciešama, ja patiešām plānojat sevi piespiest. Cik tālu tev patīk dienas laikā doties pārgājienā? Apskatiet citu pārgājienu dalībnieku teikto mūsu rakstā par šo tēmu šeit.

Jūsu brokastis bija slaidas

Pirms dodaties uz taku, ir svarīgi pārliecināties, ka esat paēdis veselīgas, barojošas brokastis. Atcerieties, ka jūs neēdat, lai uzmundrinātu sevi vēl vienu dienu birojā, bet gan tāpēc, lai uzpildītu palīdziet ķermenim tikt cauri nelīdzenam reljefam, iespējams, visu dienu – atkarībā no tā, cik ilgi plānojat doties pārgājienā.

Ogļhidrāti ir lieliska vieta, kur sākt savu rītu. Tie ļauj jums radīt enerģiju mazliet ātrāk, lai jūs varētu piecelties un pārvietoties. Saskaņā ar MayoClinicdaži no labākajiem ogļhidrātiem bagātajiem pārtikas produktiem, kurus varat izvēlēties, ietver veseli graudi, pākšaugi, dārzeņi un augļi, kā arī piena produkti ar zemu tauku saturu.

Līdzās šiem brokastu ogļhidrātiem daži veselīgie tauki ir lieliska izvēle, lai pārāk ātri nepaliktu izsalcis. Amerikas Sirds asociācija ietver tādas izvēles kā rieksti un augu eļļas veselīgo tauku izvēlē.

LASĪT  Vai jūs valkājat apakšveļus zem termiskās apstrādes? (Garie Jāņi, Flaneļi, Termiskā apakšveļa)

Ja konstatējat, ka jūsu parastajās pārgājienu brokastīs nav iekļautas a veselīgu ogļhidrātu un tauku līdzsvarutas var būt iemesls, kāpēc pēc pārgājiena jums rodas intensīva ēstgriba.

Jūsu ķermenis cenšas neatpalikt

Cilvēki ir ļoti pielāgojami. Šī īpašība ir ļāvusi mums attīstīties un attīstīties laika gaitā. Mēs pastāvīgi spējam atklāt jaunus izaicinājumus un pielāgoties tiem, dažreiz tādā līmenī, kas pat neprasa apzinātu domu.

Kad pārgājiens dienu pavada takā, viņa ķermenis patērē vairāk kaloriju nekā parastos apstākļos. Pēc dienas apstāšanās un mājupceļa, jūsu ķermenis var nesaprast, ka ir pienācis laiks atgriezties pie parastā kaloriju patēriņa. Līdz ar to pēc pārgājiena jūs varat justies alkatīgi un dažas dienas pēc tam var pat izjust paaugstinātu apetīti.

Tas tiešām ir tikai tāpēc, ka jūsu ķermenis cenšas turpināt jūs uzmundrināt vairāk pārgājieniem. Tas mēģina pielāgoties jaunam kaloriju patēriņa līmenim, lai jūs varētu būt gatavs katru dienu doties pārgājienā tikpat daudz laika. Tātad, ja jums dažas dienas ir paaugstināta apetīte, pietiek tikai ar to, ka vingrojat, lai līdzsvarotu papildu kaloriju uzņemšanu, lai izvairītos no nejauša svara pieauguma.

Ja dodaties ārā aukstā laikā, jūsu ķermenim var būt nepieciešams vairāk kaloriju, lai tiktu galā ar pārgājieniem. Ja jums patīk doties pārgājienos un jūtaties satriekts, ka jāpaliek iekšā aukstākos mēnešos, jūs varētu sākt brīnīties cik auksts ir pārāk auksts, lai dotos pārgājienā? Lai iegūtu lieliskus padomus par pārgājieniem aukstā laikā, skatiet mūsu rakstu šeit.

Lieliskas uzkodas pārgājieniem, lai izvairītos no enerģijas avārijas

Jūs nevarat vienkārši paņemt līdzi jebkāda veida uzkodas un pieņemt, ka tas nodrošinās jums stabilitāti visa pārgājiena laikā. Dažas uzkodas galu galā var izraisīt enerģijas avārijasvai arī ar izvēlētajām uzkodām var nepietikt, lai pārgājiena cienītāju izsalktu.

Uzturs ir spēles nosaukums, kad pārgājienā jāņem līdzi labākās uzkodas. Jūsu galvenajās izvēlē ir jāiekļauj veselīgus taukus, olbaltumvielas un mazāku daudzumu cukuru un ogļhidrātu lai sniegtu jums papildu stimulu. Izmantojot visas šīs iespējas līdzsvarotā veidā, jūsu enerģijas līmenis un vielmaiņa tiks saglabāta pēc iespējas vienmērīgāka.

Dažas no ideālām pārtikas izvēlēm, ko ņemt līdzi pārgājienā, ir:

  • Granola batoniņi vai proteīna batoniņi
  • Rieksti
  • Žāvēti augļi
  • Konfektes
  • saraustīts
  • Riekstu sviests
  • Siers
  • Pop-Tarts

Vissvarīgākais ir pārliecinoties, ka jums ir laba dažādība, lai jūs varētu visu dienu. Lai gan pop-Tarts un konfektes varētu izklausīties kā jautrākā izvēle, jūs, iespējams, sasitīsit vai citādi sajutīsiet neveiksmi, ja izlaidīsit citas pārtikas grupas, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas, lai saglabātu spēku.

LASĪT  Vilna pret vilnu: siltums, aizsardzība, kopšana un daudz kas cits

Tā vietā koncentrējieties galvenokārt uz olbaltumvielas un tauki, vienlaikus pievienojot tikai nedaudz saldinātus ēdienus. Ar laiku un praktizējot jūs atradīsit perfektu līdzsvaru, lai pārvarētu savu pārgājienu un izvairītos no bada sajūtas, kad būs pienācis laiks doties mājās.

Kāpēc daži cilvēki nav izsalkuši pārgājienu laikā?

Problēma, ar kuru daži pārgājieni var saskarties, ir tāda, ka viņiem nav ēstgribas, kamēr viņi atrodas takā. Lai gan viņi zina, ka ķermeņa uzturēšanai ir svarīgi veltīt laiku ēšanai, to darīt var būt kaitinoši vai pat nelabi.

Patiesībā es esmu viens no šiem cilvēkiem. Smagā pārgājienā man zūd apetīte.

Kāpēc ir tā, ka?

Tā var notikt dažu iemeslu dēļ. Vispārīgākajā gadījumā varētu būt tikai tas, ka ēšanas grafiks, ko kāds izmanto pārgājienu dienā, pārāk atšķiras no viņu parastā ēšanas grafika. Mūsu ķermenis bieži pierod pie noteiktiem grafikiem, un ēšana ārpus šī grafika var būt grūts darbs.

Daži citi iemesli, kā tas var notikt, ir sajūta steidzās pabeigt pārgājienu, neinteresējoties par ēdieniem, ko esat paņēmis līdzi ceļojumam, un tikai pārgājieni un skatīšanās uz dabu, kas liek jūsu prātam aizņemt. Salīdziniet savu pārgājienu ar dienu mājās vai birojā. Ja jums ir mazāk koncentrēties, ēšana kļūst par aizraujošāku izredzēm.

Bieži ir arī tā, ka mūsu ķermenis vienkārši neatrodas “ēšanas režīmā”, tā sakot. Ja jūsu ķermenis smagi strādā, lai aizbēgtu no plēsoņa, nav tā interesēs apstāties uz maltīti. Tāpat, ja dodaties nopietnā pārgājienā, jūsu ķermenis var nevēlēties apstāties, lai patērētu pārtiku.

Viens pētījums izmērīja izsalkuma reakciju cilvēkiem, kuri sprintēja, un pēc tam vēlreiz pēc tam, kad viņi veica ilgus izturības vingrinājumus. Izsalkuma uztvere nebija tik asa tiem, kas veica ilgus izturības vingrinājumus, un tāpēc bija a lielāks kaloriju deficīts pēc visiem vingrinājumiem, jo ​​izsalkuma sāpes izturības trenažieriem nepienāca uzreiz.

Pārgājieni ir izturības vingrinājums, un, ja dodaties pārgājienā 6 vai vairāk stundas dienā, jūs sadedzināsiet daudz kaloriju ar vidēju vai augstu intensitāti ilgākā laika periodā, tāpēc jūsu ķermenis var nesūtīt ļoti asus izsalkuma signālus, kā tas būtu tad, ja jūs sprints vai cita ārkārtīgi augsta kaloriju dedzināšanas aktivitāte.

Dažos gadījumos jums var nākties to vienkārši izturēt un piespiest sevi ēst. Var būt noderīgi ņemt līdzi ēdienus, kas jums patīk, pat ja tie nav raksturīgi pārgājieniem. Turklāt lielisks risinājums var būt, paņemot līdzi kaut ko, kas ir viegli patērējams, piemēram, uztura kokteili vai batoniņu, kas satur visu ķermenim nepieciešamo mazākā iepakojumā.

Es pats zinu, ka pat tad, ja es negribu ēst, es parasti varu sakošļāt kādu saraustītu, jo tas ir tik garšīgs.