Corde à sauter (comme un boxeur)

Les boxeurs ont-ils une corde à sauter magique ? Non, mais il semble que oui.

Regarder un combattant sauter à la cordeet vous le verrez rebondir gracieusement de jambe en jambe timing impeccable et avec des vitesses fulgurantes.

Ils semblent tous être doués d’un athlétisme suprême et d’un talent naturel.

Mais rien n’est moins vrai.

Ils trébuchent, tombent, s’accrochent et se cognent les orteils le processus d’apprentissage – comme tout le monde.

Cependant, sauter à la corde est presque un rite de passage pour un boxeur. Ils pratiquent et persévèrent car ils savent à quel point le saut à la corde est bénéfique pour leur entraînement.

Mais pourquoi?

Il y a sûrement une douzaine d’autres exercices qui sont tout aussi efficaces que le saut à la corde ? En plus, sauter c’est pour les petites filles, non ?

Pourquoi les boxeurs sautent-ils à la corde ?

Vous êtes probablement bien conscient des avantages de la corde à sauter pour la santé et la forme physique. Voici cependant un petit résumé :

  • Améliore la coordination œil-main
  • Augmente la dextérité
  • Travaille votre système cardiovasculaire et développe votre endurance
  • Fantastique pour perdre du poids. Vous pouvez sauter à la corde brûler dix calories par minute.

Et non seulement les boxeurs peuvent bénéficier de la corde à sauter. C’est un excellent exercice d’entraînement croisé pour de nombreux sports, car la finesse et le contrôle amélioré de votre motricité fine sont transférables entre les disciplines.

Mais puisque vous lisez un blog de boxe, je pense que vous voulez savoir exactement comment la corde à sauter est liée au développement des compétences de boxe.

Tout d’abord, la corde à sauter s’intègre bien avec entraînement de boxe. En variant le rythme et le type de saut, la corde à sauter peut être utilisée à la fois comme un échauffement doux et dans le cadre d’un entraînement cardio qui brise les poumons. C’est le rembourrage parfait pour développer l’endurance entre les « repos » lorsque vous faites des rondes sur le sac ou les coussinets.

La corde à sauter offre de nombreux avantages pour la santé et la forme physique des boxeurs. (Image : Flickr/Alex)

C’est aussi un excellent exercice d’intérieur si vous avez besoin de donner un bon coup à vos poumons et que le temps signifie que les travaux routiers sont hors de question.

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En parlant d’endurance, sauter à la corde aide améliorer votre condition physique et aussi développer l’endurance dans les muscles des jambes, c’est-à-dire d’une importance vitale si vous avez besoin de « tenir la distance » au combat.

Cependant, le plus grand avantage est sans surprise accordé au muscle le plus couramment utilisé pour sauter à la corde ; les mollets.

La corde à sauter développe les fibres musculaires à contraction rapide dans les mollets qui sont nécessaires pour jeu de jambes rapide.

Cela vous amène à devenir un combattant rapide et réactif qui peut entrer et sortir rapidement.

Tenir et bouger est le nom du jeu. Vous voulez entrer rapidement, lancer vos coups de poing, puis décoller avant de subir des dégâts.

Vous voulez garder votre adversaire dans le noir ; « Qu’est-ce qui vient juste de se passer?!? »

De quelle corde à sauter avez-vous besoin ?

Tant que la corde à sauter est de la bonne longueur et que les poignées ne sont pas sans valeur, n’importe quelle corde à sauter fera l’affaire. Idéalement, vous voulez accrocher vos cordes à sauter pour qu’elles ne s’emmêlent pas, mais parfois les cordes peuvent s’emmêler avec le temps lorsque vous les transportez dans votre sac de sport.

Si vous voulez éviter que vos cordes ne s’emmêlent, vous devez utiliser des cordes à sauter qui ne s’emmêlent pas.

Personnellement, ma corde à sauter préférée était la CrossRope. Je les ai utilisés dans la salle de sport privée de mon oncle et je suis tombé amoureux. Il a un beau design et est facile à utiliser. Les poignées sont faciles à saisir même avec les mains moites, les cordes sont de très haute qualité car elles ont un revêtement breveté qui vous permet de sauter sur n’importe quelle surface sans que les cordes s’enroulent ou s’emmêlent.


La CrossRope est disponible dans une variété de poids qui sont parfaits pour les boxeurs qui veulent se mettre progressivement au défi et renforcer leur avant-bras.

je recommanderais le Ensemble maigrequi est livré avec deux cordes (1/4 lb et 1/2 lb) destinées davantage à la corde à sauter légère, et le Ensemble fort plus tard, lorsque vous aurez maîtrisé la corde à sauter et que vous chercherez un poids plus lourd à balancer. Mais de manière réaliste, lorsque vous boxez, vous vous retrouverez à utiliser davantage les cordes à sauter plus légères.

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Apprenez à sauter à la corde en 4 étapes faciles

Comment sauter à la corde comme un boxeur
David Davis, 13 ans, saute à la corde pendant un après-midi d’entraînement. Les photos sont de jeunes boxeurs au Downtown Boxing Club à Detroit, le 18 mai 2011. (David Guralnick/The Detroit News)

La corde à sauter est tout sur le calendrier.

Concentrez-vous sur l’exécution d’un petit saut chaque fois que vous entendez la corde toucher le sol.

Les débutants peuvent s’entraîner (sans s’emmêler) en tenant les deux poignées dans une main et en faisant tourner la corde en cercle à côté d’eux. Lorsque vous entendez la corde toucher le sol, sautez avec les deux pieds ou sautez d’une jambe à l’autre.

Une fois que vous avez trouvé votre rythme, voici les quatre étapes faciles pour sauter à la corde.

  1. Position de départ : Faites des trous dans les poignées avec vos poignets vers le haut et la corde derrière vous.
  2. Faites pivoter vos avant-bras et vos poignets et balancez la corde devant vous.
  3. Faites un petit saut avec les deux pieds lorsque la corde touche le sol.
  4. Faites tourner la corde et faites un saut à chaque fois que la corde touche le sol.

Voici une vidéo qui décompose la technique en mouvements simples.

7 conseils pour sauter à la corde comme un boxeur

Maintenant que vous avez appris les mouvements de base, sachez que il faudra du temps pour sauter comme un pro.

Pour raccourcir la courbe d’apprentissage, voici nos meilleurs conseils pour sauter à la corde :

  1. Utilisez la corde à sauter de longueur appropriée

Avant même d’essayer de sauter à la corde, assurez-vous qu’elle est de la bonne longueur.

Testez l’ajustement en plaçant votre pied au centre de la corde et en tirant les poignées vers votre sternum. Les poignées doivent atteindre vos aisselles si la corde est de la bonne taille.

  1. Petit rebond

Beaucoup de débutants sautent haut pour s’assurer qu’ils dégagent la corde. Mauvais! tu ne pas devrait sauter haut si vous chronométrez votre saut correctement.

La rapidité et l’efficacité sont obtenues par contrôler le petit rebond. À la hauteur de votre saut, vous ne devriez être qu’à ¼-1/2 pouce du sol. Cela vous aidera à sauter plus vite, utilisera moins d’énergie et réduira également l’impact sur vos genoux.

  1. Ne rebondit pas deux fois

L’erreur numéro deux du débutant est de faire deux sauts pour chaque tour de corde. Ils font un saut plus grand pour sauter la corde, et un autre saut plus petit pour garder le rythme.

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Ne faites pas cette erreur ! Il est inefficace et ralentira la vitesse de votre corde à sauter.

  1. Sautez sur la plante de vos pieds

Vos talons devraient faire ça JAMAIS frapper le sol.

À moins que vous ne fassiez un peu de fantaisie en sautant du talon aux orteils, vous devriez être sur le balles de vos pieds toujours.

Ne soyez pas pris au dépourvu et donnez à vos mollets la punition qu’ils méritent.

  1. Matière de surface d’entraînement

La surface sur laquelle vous vous entraînez boîte affecter vos performances et comment la corde réagit.

Les planchers en bois suspendus sont les meilleurs. Non seulement ils offrent une surface ferme avec de bonnes propriétés de friction, mais ils sont également meilleurs pour vos articulations.

Éloignez-vous des tapis car vous devrez sauter plus haut, ce qui gâchera votre timing lorsque vous vous entraînerez sur des surfaces plus dures.

  1. Tenez-vous en à votre rythme

Le moyen le plus simple de maîtriser le saut à la corde est de trouver et de s’en tenir à votre rythme naturel.

Mais qu’est-ce que cela signifie exactement?

Eh bien, nous avons tous un rythme qui nous convient. Il peut être plus rapide ou plus lent que vos copains d’entraînement. Ce n’est pas important. Choisissez une vitesse confortable et vous pouvez travailler pour devenir plus rapide au fil du temps.

  1. Tout est dans les poignets

La corde à sauter consiste à tordre les poignets. Si vous vous tordez les bras et les épaules, vous vous trompez. Mais pour pouvoir faire tourner la corde avec seulement les bras, il faut bien tenir la corde.

Vos bras doivent être pliés au niveau des coudes et vos mains doivent être juste au-dessus de votre taille et à environ un pied sur le côté.

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