À quoi s’attendre des cours de boxe pour débutants

L'entraînement de boxe n'est pas aussi intimidant que vous le pensez
L’entraînement de boxe n’est pas aussi intimidant que vous le pensez

À quoi pensez-vous quand vous pensez à une salle de boxe ?

Des caves sales et des entrepôts de taudis ? La puanteur de la sueur ? Des mecs qui battent des grumeaux ? versé du sang ? Dents manquantes?

Bien que certaines de vos perceptions puissent être vraies – les salles de boxe se trouvent le plus souvent dans les pires quartiers de la ville et ressemblent à des clubs de combat souterrains – la plupart d’entre eux sont de pur poppycock.

Les idées fausses sur la boxe empêchent de nombreuses personnes de participer à ce sport incroyable.

Si vous êtes un débutant, vous ne serez pas touché et on ne vous demandera certainement pas de vous battre. La formation est aussi difficile que vous le souhaitez. Votre effort détermine l’intensité.

De nombreux gymnases proposent des cours de boxe pour débutants qui conviennent à ceux qui ont peu ou pas d’expérience. Vous pouvez apprendre la boxe avec des personnes de niveau similaire dans un environnement contrôlé.

Si vous avez hâte d’essayer la boxe mais que vos peurs et vos angoisses vous retiennent, cet article est pour vous. C’est exactement ce que vous pouvez attendre d’un cours de boxe pour débutants.

Chauffer

La plupart des leçons commencent par quelques exercices calmes. Les échauffements peuvent inclure le saut à la corde, la boxe fantôme, l’entraînement en circuit ou le cheminement lumineux avec un partenaire.

Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas sauter. Jogging sur place tout en frappant est un bon exercice de substitution.

De même, si vous n’avez jamais fait d’ombre dans votre vie, ne vous inquiétez pas. Vous n’êtes pas jugé sur votre technique, car le but de l’exercice est de détendre le corps.

Les échauffements se terminent généralement par quelques étirements.

Pad Work (alias Mitt Work)

Si on vous demande de collaborer, essayez de trouver quelqu’un avec une construction similaire (et de préférence une expérience). Ce n’est pas crucial cependant, et comme vous le découvrirez, les gens qui y vont depuis un certain temps ont leurs copains d’entraînement et vous finirez par faire équipe avec celui qui reste. C’est comme être à nouveau sélectionné pour le basket-ball au lycée – mais ne vous découragez pas, tout le monde doit être le nouveau à un moment donné.

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L’entraînement au focus pad lors d’un cours de boxe pour débutants peut prendre plusieurs formes.

Habituellement, votre entraîneur démontrera une combinaison et demandera ensuite à tout le monde de la pratiquer par paires. Votre instructeur examine ensuite chaque paire et leur donne des conseils sur leur technique.

Parfois, vous avez un peu plus de marge de manœuvre (surtout si vous êtes expérimenté) et vous et votre partenaire appelez à tour de rôle des combinaisons pendant toute la durée du tour. Si c’est votre première fois, faites-le savoir à votre partenaire, et il ne sera généralement que trop disposé à vous montrer les ficelles du métier. Ou respectez simplement les bases et appelez le jab, le jab-cross ou le jab-cross-hook.

Une autre variante de ceci est les flashpads. Ici, votre partenaire n’appelle pas les combinaisons, mais « flashe » les pads pour vous. Ensuite, vous frappez rapidement les pads avec la combinaison que vous voulez.

Pour vous lancer sur la bonne voie (ou cela devrait-il être manuel ?), rappelez-vous que vous frappez avec la même main que celle qui clignote, c’est-à-dire que le pad droit affiché signifie que vous frappez avec votre main droite. Cela signifie que vos mains croisent votre axe central et que vous faites pivoter vos épaules et vos hanches pendant que vous lancez – technique appropriée.

Travail de poche

S’il y a suffisamment de sacs de frappe pour tout le monde, vous pouvez faire quelques tours sur le sac.

Selon l’expérience du groupe, on vous montrera peut-être des combos à pratiquer ou on vous demandera simplement de briser le sac pendant deux ou trois minutes.

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Pas besoin d’être fantaisiste. Tenez-vous en à ce que vous savez, même si ce n’est qu’une répétition de la blague. Concentrez-vous sur le fait de garder votre garde et de maintenir une bonne forme lorsque vous lancez des coups de poing. C’est plus important que de secouer le sac avec des combos lisses de dix coups.

Ce n’est probablement pas non plus la meilleure idée de mettre 100% de puissance dans vos coups. Si vous êtes débutant, votre technique aléatoire vous laissera très probablement avec un poignet fissuré ou des muscles déchirés.

Quoi porter

Lorsque j’invite quelqu’un à une séance d’entraînement, on me demande souvent : « Que dois-je porter ? » Je n’y ai jamais beaucoup réfléchi auparavant, mais c’est clairement une question qui préoccupe les nouveaux arrivants.

Il n’y a pas de code vestimentaire strict pour la boxe. Portez ce qui est confortable et vous permet de bouger librement.

Je trouve qu’un t-shirt, un short et des baskets légères fonctionnent bien. Au fil du temps, vous construisez votre équipement et les vêtements de boxe et les chaussures de boxe remplaceront votre équipement de gym habituel. Mais jusqu’à ce que vous sachiez que vous êtes sérieux au sujet de la boxe, il n’est pas nécessaire de se précipiter et d’acheter de nouveaux équipements.

Quoi que vous fassiez, n’achetez pas un t-shirt Everlast ou Tapout. Rien contre ces marques, mais il semble que tous les aspirants boxeurs et fans de l’UFC les portent.

Avez-vous besoin de vos propres gants ?

Non. La plupart des gymnases ont des gants de boxe en commun. Ne vous attendez pas à quelque chose d’extraordinaire cependant. Ne vous attendez même pas à ce que ces gants soient hygiéniques.

Les gants communs ont souvent des années et ont été transpirés par chaque nouvelle recrue. Ils sentent souvent mauvais et sont pleins de mauvaises bactéries.

Je vous conseillerais d’acheter vos propres gants de boxe dès que vous avez la moindre envie que la boxe devienne votre nouveau passe-temps. À tout le moins, achetez des bandages pour les mains pour agir comme une sorte de barrière contre les choses désagréables qui se cachent dans les gants de gym.

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Autre chose?

Oui, soyez conscient de cela l’attitude est le facteur déterminant.

Votre attitude détermine votre expérience globale et la façon dont les autres vous voient. Vos instructeurs ne s’attendent pas à ce que vous soyez le prochain Mayweather lors de votre première séance d’entraînement. Qu’est-ce qui doit réel faire bonne impression est une bonne attitude.

Soyez respectueux envers vos entraîneurs, vos camarades de classe et le gymnase. Veuillez respecter toutes les règles de la salle de sport et traiter les installations et l’équipement comme vous le feriez pour votre maison – à moins, bien sûr, que vous viviez à Casa Crap.

Montrez une volonté d’apprendre, mais ne posez pas trop de questions. Et particulièrement, fais de ton mieux. Ce n’est pas grave si tu es nul. Tout donner est le moyen le plus sûr de faire bonne impression et de progresser dans les plus brefs délais.

Ne vous inquiétez pas de votre forme physique ou de votre manque de capacité. Nous commençons tous avec différents niveaux de forme physique et d’expérience. Cependant, si vous souhaitez vous mettre en forme avant d’aller au gymnase, le jogging et l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) sont recommandés.

Sachez que les cours de boxe pour débutants ne seront pas aussi brutaux que les montages d’entraînement de style Rocky que vous pouvez imaginer. Oui, ils sont stimulants, mais ils sont aussi très amusants. Votre corps sera dans la meilleure forme possible et vous apprendrez une compétence pour la vie.

Vous n’avez vraiment rien à perdre en essayant la boxe. Alors qu’est-ce que tu attends?

Si vous avez récemment assisté à votre premier cours de boxe, inspirez les autres en partageant votre expérience dans les commentaires ci-dessous.