4 conseils pour un sang-froid sur le ring

La peur et la boxe vont de pair comme un coup et une croix. S’entraîner et participer à ce sport impliquent de nombreuses « premières » effrayantes : se pousser physiquement vers de nouveaux endroits, frapper et se faire frapper, et se produire devant des foules immenses.

Le côté redoutable de la boxe en fait un vecteur très efficace de développement humain, mais avoir peur n’est pas très propice à l’apprentissage ou à la performance à haut niveau. Si vous voulez vous améliorer rapidement et atteindre votre plein potentiel, vous devez savoir vous détendre en boxe.

Avec Sam Sheridan L’esprit du combattant, le légendaire entraîneur de boxe Freddie Roach a plaisanté en disant qu’il « avait évité la peur parce qu’il avait commencé si jeune ». C’est très bien pour lui, mais la plupart d’entre nous n’ont pas boxé de notre vivant.

Ne vous inquiétez pas – il y a encore de l’espoir pour vous. Lisez la suite pour quatre conseils pour se détendre pendant la boxe.

1) Dessinez des cibles positives et actives pour la bataille

Vous ne pouvez pas vous détendre tant que vous n’avez pas accepté que certaines choses échappent à votre contrôle pendant un combat. Personne ne contestera ce conseil, mais je vois des combattants novices et expérimentés l’ignorer tous les jours.

La plupart des combattants se lancent dans des combats axés sur la technique et la stratégie, ce qui est formidable, mais ils mettent souvent leurs pensées de manière négative et passive, ce qui ajoute du stress.

Ne soyez pas touché. Ne le laissez pas vous interrompre. Ne gazez pas.

Le problème ici est que chacun de ces objectifs décrit quelque chose impossible. C’est une façon de penser négative qui réduit le contrôle que vous avez sur la situation à un moment donné. En plus, c’est de la boxe – tu te fais frapper, tu te coupes et tu te fatigues. Que se passe-t-il mentalement si vous n’atteignez aucun des objectifs que vous vous êtes fixés avant le combat ?

Au lieu de cela, essayez de formuler les mêmes objectifs stratégiques de base de manière active et positive :

Bouge ta tête. Faites des corners après chaque échange. Respirez et créez des occasions de vous reposer.

Les stratégies sont les mêmes, mais maintenant le combattant a des cibles actives et exploitables sur lesquelles se concentrer, au lieu de se soucier de ce que son adversaire essaie de faire : le frapper, le couper et le fatiguer. Cette approche met l’accent sur votre contrôle et vous met dans l’état d’esprit nécessaire pour affirmer votre volonté dans un combat.

Fixez-vous des objectifs actifs et positifs et concentrez-vous sur eux. Ça aide!

2) Visualisez tout

Gagner ou perdre, il n'y a pas d'expérience comme le combat

Visualisez le moment où vos bras sont levés en signe de victoire

Tout psychologue du sport qui mérite d’être consulté vous dira que la visualisation est cruciale pour les athlètes qui essaient de se détendre. Il peut améliorer les performances, réduire l’anxiété et vous aider à apprendre les mouvements plus rapidement. Le skieur alpin Jean Claude Killy a même attribué ses trois médailles d’or olympiques à sa préparation mentale après avoir subi une blessure qui l’a empêché de s’entraîner sur la neige (Suinn, 1994).

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Vous n’êtes toujours pas convaincu du pouvoir de la visualisation ? Fermez les yeux et essayez cet exercice du livre de jeu d’avant-combat d’un vétéran…

Le foret au citron de L’esprit du combattant à compléter les yeux fermés :

Imaginez un beau gros citron jaune. Voir le citron clairement. Vous pouvez voir le zeste, les petites bosses à chaque extrémité du citron.

Imaginez maintenant que votre main arrive avec un couteau et coupe le citron en deux. Les deux parties s’effondrent et vous pouvez voir les quartiers de citrons et les jus clairs couler sur le comptoir. Vous pouvez commencer à sentir le citron, l’odeur piquante et épicée.

Maintenant, ouvrez les yeux. Avez-vous commencé à avoir l’eau à la bouche ou à bouger comme si vous aviez goûté le citron ?

Quel est mon point? Vous avez une réponse physique aux images que vous mettez dans votre tête, et vous contrôlez lesquelles entrent.

Lorsque vous visualisez des choses positives, vous créez une réponse physique qui vous prépare au succès, que cela signifie la victoire ou simplement le sang-froid nécessaire pour réaliser une performance habile. Lorsque vous imaginez les pires scénarios, votre corps réagit négativement et vous prépare à la défaite, au stress et à la tension.

Beaucoup de gens passent du temps à décrire des techniques individuelles, ce qui est formidable, mais je recommande de visualiser toute l’expérience : conduire jusqu’au lieu, s’envelopper les mains, s’échauffer, sortir, toucher des gants, regarder par-dessus le ring, exécuter des techniques, lever les mains – tout! Passer par toute l’expérience réduit la «peur de l’inconnu» et réduit le risque de se faire prendre dans les phares comme un cerf.

Je recommande de passer au moins 3 à 10 minutes par jour à pratiquer la visualisation. Vous pouvez le mettre en pause au besoin, bien que 5 minutes avant et après votre entraînement soient idéales.

3) Gardez le combat en perspective

Parfois, gérer l’anxiété avant le combat (ou avant l’entraînement) est aussi simple que de mettre vos pensées en perspective. Rappelez-vous que lorsque vous repensez à la vie, ce défi à venir ne sera probablement même pas enregistré comme une tache sur le radar.

De retour à Sheridan, Randy Couture explique comment cet état d’esprit a aidé à calmer sa nervosité de lutte.

«Je cadre les choses de manière positive et je reste réfléchi. C’est presque un cliché, mais dans le grand schéma de ma vie, si la pire chose qui m’arrive est de perdre un match de catch… alors je fais du sacré bon boulot. Un combat, même un combat pour le titre, s’enregistre à peine. (Sheridan, 2010, p. 132)

Ne confondez pas cette perspective avec celle d’en prendre une laissez-faire approche du combat. Il ne s’agit pas de se désintéresser et de subir une perte, mais de se libérer des attentes pour pouvoir s’exprimer au plus haut niveau.

Comme le dit Randy : « [Fighters] s’inquiéter tellement d’avoir l’air stupide ou de faire une erreur qu’ils ne font pas ce pour quoi ils ont été formés. Ils se mettent en travers de leur propre chemin. (pp. 132-133).

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4) Acceptez la peur comme faisant partie du processus, puis utilisez la réponse de combat ou de fuite à votre avantage

« Attendre dans les vestiaires un match de boxe professionnelle – cette dernière heure – pourrait suffire à priver un homme qui n’a jamais boxé auparavant de la fierté, du désir et du cœur qu’il pensait avoir.

– « L’homme des glaces » John Scully

Même s’ils ne connaissent pas le nom de fantaisie, tous les combattants connaissent bien ce que Walter Bradford Cannon appelle la réponse « combat ou fuite ». À la base, « combattre ou fuir » est une réponse physiologique conçue pour augmenter nos chances de survie face à une menace imminente. Vous entendrez peut-être le gymnase parler de nervosité d’avant-combat, de nervosité, d’anxiété de performance, de « gel » et d' »étouffement », mais tout se résume à la même chose.

Comprendre comment fonctionne la réaction de combat ou de fuite peut vous aider à reprendre le contrôle avant de vous battre, de faire de l’exercice ou de toute autre situation stressante qui vous envoie dans une spirale.

Alors, comment fonctionne la réponse de vol ou de combat ?

Lorsqu’une situation effrayante survient, notre corps produit du cortisol, l’hormone du stress. Cela augmente la pression artérielle et le taux de sucre dans le sang, supprime le système immunitaire et convertit les acides gras en carburant pour une explosion instantanée d’énergie disponible.

Pendant ce temps, nos corps sont inondés de norépinéphrine et d’épinéphrine – c’est-à-dire la « décharge d’adrénaline » – nous préparant à un effort violent. Le cœur et les poumons se réchauffent, la glande lacrymale et l’intestin supérieur se ferment pour conserver l’énergie, et les pupilles se dilatent.

Mettons ce charabia scientifique en termes de bataille. Repensez à la dernière fois que vous vous êtes rendu sur le lieu de la bataille ou que vous vous êtes préparé pour une séance d’entraînement difficile – vous avez probablement ressenti certaines des réactions « d’anxiété » suivantes :

  • Ton coeur bat la chamade

Je me souviens m’être assis pour mon premier examen médical d’avant-combat et avoir vu le médecin enregistrer ma fréquence cardiaque au repos à 72 BPM. J’avais été au top de mes travaux routiers menant au combat et je savais que ma fréquence cardiaque était quelque part dans les 50 secondes. La lecture du médecin m’inquiétait.

Pourquoi mon cœur s’emballe-t-il ? Tous les autres ont l’air bien. Suis-je plus effrayé que ces gars-là ? N’ai-je pas ma place ici ?

Maintenant je sais mieux. Mon cœur s’emballe parce que mon corps libère de l’adrénaline pour m’aider à lutter durement.

  • Tu ne peux pas arrêter d’aller aux toilettes

Mon entraîneur a scotché ma protection contre les fautes avant que je ne combatte, mais il a abandonné après avoir gaspillé un rouleau entier à le refaire parce que je ne pouvais pas m’empêcher d’aller aux toilettes. J’avais l’habitude de le considérer comme un signe de faiblesse et de nervosité, mais c’est juste la relaxation de la vessie dans le cadre du processus de combat ou de fuite.

  • T’as des papillons dans le ventre
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Vos maux d’estomac ne sont pas un signe de peur ou de faiblesse. Le corps ferme l’intestin supérieur pour rediriger cette énergie vers des coups de poing puissants et un jeu de jambes explosif, ce qui est généralement la cause de l’inconfort que vous ressentez. Sachez que cela disparaîtra quand cela comptera et que cela vous aidera à long terme.

  • Ta bouche est sèche

Comme l’intestin supérieur, la glande lacrymale se ferme pour conserver l’énergie. Cette glande est responsable de la production de salive. Puisez votre force en sachant que votre bouche sèche recharge vos compétences de combat !

  • tu trembles

La montée d’adrénaline peut provoquer des tremblements dans le corps. Il est étrange de penser que nous associons ce tremblement à la peur lorsque vous réalisez que c’est un signe que le corps augmente notre vitesse et notre force.

Si vous avez déjà ressenti l’un de ces symptômes avant un combat, vous n’êtes pas un lâche – vous n’êtes qu’un humain.

Chaque humain sur Terre a la réponse « combat ou fuite » intégrée à son matériel. Cela signifie que tout le monde a peur du combat – même cet assassin au visage de pierre qui vous regarde de l’autre côté du ring.

Rappelez-vous ce que Cus D’Amato a dit : « La peur est comme le feu. Lorsque vous apprenez à le maîtriser, vous le faites fonctionner pour vous. Si vous n’apprenez pas à le contrôler, il vous détruira ainsi que tout ce qui vous entoure.

Savoir comment fonctionne le système de combat ou de fuite – et que votre adversaire a aussi peur que vous – peut être un énorme réconfort.

Maintenant vous savez, et ce qui est mieux c’est qu’il y a une chance que votre adversaire ne pas. Laissez la peur travailler pour vous – ignorez vos réactions physiologiques prévisibles, affichez votre meilleur visage de poker et soyez le boogeyman dont votre adversaire s’est inquiété toute la semaine.

Achèvement de la détente

La vérité est que « détendu » est un terme relatif en boxe. C’est un art martial et le combat n’est pas un passe-temps particulièrement relaxant – en fait, la peur fait partie du processus. En boxe, le mieux que nous puissions espérer est la pointe de confiance, de présence et de clarté qui accompagne la compréhension de nos peurs, la pratique de la visualisation, la définition d’objectifs clairs et la mise en perspective.

Les références

En ligneCouture, R. (2009). Devenir naturel : ma vie dans et hors de la cage. Simon et Schuster.

En ligneSheridan, S. (2010). L’esprit du chasseur : dans le jeu mental. Grove/Atlantic, Inc.

En ligneSuinn, R.M. (1994). Visualisation dans le sport. Imagerie dans le sport et la performance physique23-42.

« COMMENT LES CELLULES COMMUNIQUENT PENDANT LA RÉPONSE DE COMBAT OU DE FUITE ». Université d’Utah. Archivé de l’original le 8 août 2013. Récupéré le 18 avril 2013.